Os efeitos da retirada de refrigerantes dietéticos podem ser bastante desagradáveis. Além dos efeitos físicos de evitar Diet Coke, você enfrentará o desafio de mudar seus hábitos. Não é nada comparado ao estresse da retirada de heroína, mas pode ser angustiante.
Felizmente, você tem uma grande variedade de outras opções para obter sua solução doce e borbulhante sem os efeitos menos saudáveis da cafeína, aspartame e fenilalanina na Diet Coke. Aprender a ler rótulos e avaliar os ingredientes listados também ajudará a encontrar alternativas mais saudáveis.
Fatos sobre Diet Coke
Diet Coke é uma mistura doce e borbulhante que, de acordo com o banco de dados nutricional do USDA, contém água gaseificada, cor de caramelo, aspartame, ácido fosfórico, benzoato de potássio, sabores naturais, ácido cítrico e cafeína. Destes ingredientes, o aspartame e a cafeína são a maior causa de preocupação.
O ácido cítrico, de acordo com a Food and Drug Administration dos EUA, pode ser usado como aromatizante ou conservante, e sua qualidade é rigorosamente controlada. Outros ingredientes e até as latas e garrafas que contêm a bebida também são altamente regulamentadas. Benzoato de potássio é usado para preservar o sabor do refrigerante. O aspartame é um adoçante usado em muitos produtos rotulados como "dieta" ou "sem açúcar".
Diet Coke, de acordo com o USDA, não contém calorias, cálcio, carboidratos, gorduras, fibras, ferro ou proteínas. No entanto, o aspartame e a cafeína podem ter efeitos negativos em seu corpo, principalmente porque você não está ingerindo nenhum nutriente para compensar os efeitos que esses compostos causam.
Diet Coke Addiction Sintomas
Como a maioria das dependências, seu vício em Diet Coke é parcialmente físico, mas também mental e emocional. De fato, de acordo com os especialistas do Wexner Medical Center (OSU) da Universidade Estadual de Ohio, não existe distúrbio do uso de cafeína no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais.
Isso significa que, do ponto de vista médico, a retirada da cafeína não se qualifica como lidar com um verdadeiro vício. Isso não faz com que desistir de sua Diet Coke seja menos desagradável.
A OSU continua explicando que, para se qualificar como um verdadeiro vício, seu relacionamento com a Diet Coke precisaria incluir uma incapacidade de abandoná-lo de forma consistente e seu controle comportamental sendo comprometido. Tão importante quanto, observa a OSU, que um verdadeiro vício exigiria que o consumo continuado de Diet Coke tenha um efeito negativo significativo em seu comportamento.
A maioria das pessoas gosta da Diet Coke a ponto de parecer um vício, mas essa caracterização pode não ser completamente precisa ou justa.
Verdadeiro vício ou não, desistir da sua Diet Coke pode causar um pouco de estresse emocional. Uma maneira de lidar com isso é fazer como faria em qualquer situação estressante e procurar ajuda e apoio de amigos, familiares, colegas de trabalho, conselheiros ou terapeutas.
Efeitos de parar de cafeína
A cafeína pode não se qualificar tecnicamente como um verdadeiro vício. No entanto, uma das dificuldades em parar com isso é que a abstinência de refrigerantes na dieta tem efeitos colaterais relacionados à súbita perda de cafeína. Eles são desagradáveis e difíceis de ignorar e, de acordo com o MedlinePlus, podem incluir:
- Dificuldade de concentração
- Sonolência
- Dores de cabeça
- Irritabilidade
- Náusea
No entanto, existem boas notícias, pois o MedlinePlus também recomenda que esses efeitos desapareçam após alguns dias. Isso significa que, se você conseguir passar uma semana sem cafeína no refrigerante da dieta, qualquer sintoma físico de abstinência da Diet Coca Cola relacionado à cafeína não será mais um problema para você.
Universidade de Columbia vai perguntar a Alice! O site de aconselhamento sugere que você beba bastante leite e sucos de frutas para fornecer as vitaminas e minerais essenciais de que seu corpo precisa. Manter-se totalmente hidratado também pode ajudar a aliviar os efeitos da abstinência de cafeína, lembra Alice.
Perigos do Aspartame
Existem quatro tipos diferentes de adoçantes artificiais, explica Harvard Health. Estes incluem aspartame, sacarina, derivada de estévia e sucralose. Estranhamente, os cinco adoçantes mais populares, aspartame, acessulfame K, ciclamato, sacarina e Splenda, foram descobertos acidentalmente.
O aspartame é considerado um adoçante nutritivo, diz a Harvard Health, porque fornece algumas calorias mensuráveis. A sacarina e a sucralose não são nutritivas, com poucas ou nenhumas calorias, e os produtos derivados da estévia são naturalmente não calóricos.
Dos quatro tipos diferentes, o aspartame é considerado o mais problemático, de acordo com especialistas da Universidade de Michigan. Eles relatam um grande número de possíveis efeitos negativos do aspartame, incluindo cólicas abdominais, tonturas, diarréia, fadiga, alucinações, dores de cabeça, urticária, insônia, dor nas articulações, náusea, perda de memória, alterações de humor, erupção cutânea, coração acelerado, vômitos e fraqueza.
Uma preocupação mais séria, adverte a Clínica Mayo, é que o aspartame contém fenilalanina. A fenilalalina também ocorre naturalmente em alimentos como ovos, leite e carne, mas não afeta a maioria das pessoas.
No entanto, se você tiver uma condição chamada fenilcetonúria, ou PKU, que é um distúrbio genético, a fenilalanina pode causar problemas sérios, incluindo danos cerebrais, deficiências intelectuais e convulsões. Você deve evitar o aspartame se tiver transtornos de ansiedade ou se tomar Levadopa.
Fazendo escolhas mais saudáveis
As pessoas recorrem a refrigerantes dietéticos por uma variedade de razões, incluindo refrescos, como aumento de energia com baixa caloria e cafeína, ou como parte de um plano para reduzir o consumo de calorias, substituindo sucos açucarados por refrigerantes dietéticos. Mas, ao interromper o refrigerante diet, as metas de perda de peso às vezes podem dar errado, especialmente se você voltar a tomar bebidas açucaradas com alto teor calórico.
Se você procura um aumento de energia, é importante prestar mais atenção às suas escolhas de estilo de vida. Isso inclui a regulação do sono, atividade física e nutrição. Seu corpo desenvolve uma tolerância à cafeína, fazendo com que você precise sempre mais, em um ciclo vicioso de escalada. A melhor escolha, aconselham esses especialistas, é garantir que seu nível de atividade e escolhas alimentares forneçam energia e incentivem padrões de sono saudáveis.
Os dois nutricionistas aconselham dormir o suficiente, exercitar-se regularmente, começar o dia com um shake de proteína ou um smoothie e comer refeições e lanches regulares que contêm carboidratos, proteínas e gorduras. Isso garante que você esteja consumindo todos os nutrientes essenciais que seu corpo precisa para funcionar da melhor maneira possível.
A Universidade de Washington recomenda água de coco, água com gás e alimentos ricos em água, como melão, aipo, pepino, toranja, alface e melancia, para ajudar você a se manter hidratado.
