Perder peso exige que você coma menos calorias do que queima. Esse déficit calórico pode resultar da restrição de calorias, do exercício físico para aumentar o número de calorias queimadas ou de uma combinação dos dois métodos. Usar uma abordagem combinada para perda de peso permite que você perca peso sem ser excessivamente restritivo com os alimentos que você come. Se você quer perder peso sem se exercitar, precisará reduzir as calorias de maneira mais drástica.
Passo 1
Determine quantas calorias você precisa para manter seu peso corporal. O Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda que homens relativamente inativos multipliquem o peso corporal por 13 e fêmeas sedentárias multipliquem o peso corporal por 10. O número resultante é o número de calorias diárias necessárias para manter seu peso.
Passo 2
Subtrair desse número para perder peso. Você precisa queimar 3.500 calorias para perder 1 kg. Se você não planeja se exercitar, todo o déficit deve vir do corte de calorias. Cortar aproximadamente 500 calorias por dia a partir do seu número-alvo resultará em 1 libra. perda de peso a cada semana. Você pode cortar de maneira mais drástica para perder peso mais rapidamente, mas lembre-se de que quanto mais rigorosa sua dieta, mais difícil pode ser a manutenção.
etapa 3
Mantenha um diário alimentar. Use um notebook, diário online ou aplicativo para smartphone para acompanhar o número de calorias que você come. Independentemente do método utilizado, um diário alimentar é mais eficaz quando você rastreia todas as mordidas que você come, incluindo lanches e amostras que você come durante a preparação dos alimentos. Um diário alimentar também ajuda a perceber se você tem uma tendência a comer demais em determinados momentos do dia, permitindo que você mude os maus hábitos.
Gorjeta
Considere algum exercício. Não só ajuda a acelerar a perda de peso, mas é importante para uma boa saúde. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que todos façam duas horas e meia de exercício moderado por semana. O exercício pode ser tão simples quanto uma caminhada rápida depois do jantar.
