A sensação da experiência dos corredores de alegria ao cruzar a linha de chegada de uma maratona pode ser rapidamente substituída pela sensação lenta e precária que eles sofrem nas horas e dias após o evento. A quantidade de estresse exercida sobre o corpo humano durante uma maratona geralmente faz com que os corredores sofram de um resfriado ou doença pós-corrida. No entanto, a boa notícia é que essas doenças podem ser evitadas com um período de recuperação saudável e cauteloso após a corrida.
Por que os corredores ficam doentes
Embora o exercício moderado tenha demonstrado melhorar a imunidade do organismo a doenças, períodos de exercícios extenuantes com duração superior a 90 minutos podem enfraquecer o sistema imunológico do corpo. Após cerca de 90 minutos, dependendo da reserva de energia de carboidratos, o organismo gasta seu suprimento de energia natural de glicose, desencadeando a liberação da cortisol da molécula de estresse. Níveis mais altos de cortisol, por sua vez, podem enfraquecer o sistema imunológico e tornar o corpo mais suscetível a infecções ", explica a revista" Marathon & Beyond ", mais comumente infecções do trato respiratório superior.
Refrigerando após uma corrida
Corredores que competem em maratonas em condições climáticas extremas correm um risco ainda maior de um sistema imunológico enfraquecido. Quando um corredor corre sob frio ou calor extremos - condições diferentes daquelas em que ele normalmente treina - a temperatura central do corpo pode flutuar de acordo com o clima e ele corre um risco maior de febre. Um período de esfriamento de 10 a 15 minutos, movimentado levemente ou andando, permitirá que a temperatura central do corpo volte à faixa normal. Após esse breve desaquecimento, o corredor deve remover as roupas encharcadas de suor, o que pode esfriar a temperatura central do corpo e criar um calafrio após a corrida, e beber muitos líquidos frios - mas não gelados.
Descanse bastante
Para permitir que os níveis de estresse do corpo retornem ao normal após uma maratona, o corredor precisa descansar mais, tanto com uma boa noite de sono quanto com uma soneca ocasional. Uma a duas horas após a corrida - depois que um corredor esfria, bebe bastante líquido e come um lanche ou uma pequena refeição - ela deve se aconchegar para uma merecida soneca da tarde. O sistema imunológico do corpo pode permanecer reprimido por até três dias após uma maratona; portanto, os corredores também devem se concentrar em dormir pelo menos oito horas nos dias seguintes a uma maratona e podem até pressionar o botão de soneca sem culpa quando o despertador toca no dia seguinte.
Comer bem
Depois de uma maratona, um corredor deve reabastecer o suprimento de energia de carboidratos que usou durante as horas passadas no percurso. Embora carboidratos complexos devam constituir cerca de 60% da dieta pós-corrida, um corredor também pode aumentar sua energia e consumir vitaminas e minerais valiosos ao comer muitas frutas e legumes. Vegetais, feijões e frutas verdes fornecem fontes ricas de vitaminas A, E e C, além de ferro e zinco, os quais podem aumentar o sistema imunológico do corpo. Comer essas fontes naturais de vitaminas durante os dias seguintes a uma maratona pode realmente fornecer uma fonte de energia mais rica em nutrientes para o corpo do que suplementos vitamínicos e minerais.
