Você pode ficar desanimado com a condição do seu corpo após uma cesariana. Depois de nove meses carregando uma barriga de bebê pesada, você provavelmente está mais do que pronto para recuperar seu corpo velho e familiar. As cesarianas afetam mais o seu corpo do que os partos vaginais descomplicados porque você tem uma grande cirurgia para se recuperar.
Com o equilíbrio certo de cura, exercícios leves, trabalho muscular e boa alimentação, você será capaz de atingir o peso desejado e desenvolver a força e resistência necessárias para cuidar de sua nova adição.
Exercício após a cesariana
Espere até consultar o seu médico para sua primeira consulta de acompanhamento pós-operatório antes de iniciar o exercício após uma cesariana. Você pode se sentir pronto, mas o local da incisão e os tecidos de cura podem contar outra história. Pode levar de seis a oito semanas para que você possa fazer um exercício que não seja caminhada fácil, de acordo com Kaiser Permanente.
Post C-Section Belly
Embora você possa estar ansioso para trabalhar em sua barriga pós-cesariana, esses exercícios precisam ser feitos com cautela para garantir que você seja curado da cirurgia. Comece a fortalecer e contrair seus músculos abdominais com alguns exercícios respiratórios fáceis, projetados para exercitar seus músculos abdominais. Você pode executar estes exercícios desde o primeiro dia após a cesariana:
- Coloque as mãos ou um travesseiro sobre o local da incisão e respire profundamente, enchendo o diafragma com o máximo de ar possível.
- Expire lentamente e repita até sentir os músculos cansados.
- Repita várias vezes ao dia.
Considere sua dieta
Faça uma dieta rica em nutrientes e pobre em gordura saturada e em excesso de açúcar para melhor beneficiar seu corpo após a cesariana. Isso ajudará você a perder peso e apoiará a cura e um fornecimento robusto de leite. Escolha grãos integrais, frutas e vegetais frescos e fontes de proteínas com baixo teor de gordura, de acordo com a Clínica Mayo. Certifique-se de comer apenas quando estiver com fome.
Considere amamentar seu bebê. Pesquisadores de um estudo publicado em 2013 pelo Food and Nutrition Bulletin descobriram que as mães que amamentam perdem mais peso, mais rapidamente do que as mães que amamentam. A amamentação pede ao seu corpo para queimar calorias adicionais, pois cria e reabastece seu suprimento de leite.
Criar backup
Inicie um programa de cardio que inclua atividades de baixo impacto, mas com aumento da freqüência cardíaca, como caminhar ou nadar. Aqueça antes de se exercitar e depois esfrie para evitar tensão ou lesão muscular. Execute esses exercícios pelo menos três vezes por semana. Adicione exercícios de fortalecimento muscular em dias de folga, pois o músculo aumenta o nível de condicionamento físico e queima mais calorias.
Pare de se exercitar se sentir uma sensação de lacrimejamento no local da incisão ou se desenvolver náusea, tontura ou qualquer tipo de dor e procure atendimento médico imediato. Comece devagar e recupere suas rotinas de treino pré-gravidez.
Recrute alguns amigos
A vida pode ser estressante para um recém-nascido, principalmente se você também estiver se recuperando da cirurgia. Isso pode dificultar a hora de trabalhar em seu corpo. Você pode participar de uma aula de exercícios pós-parto para novas amizades e apoio moral. Ou procure atividades que você possa fazer, incluindo seu bebê, como passear em um parque.
