Claro, as regras são criadas para ajudar a manter as coisas em ordem, mas às vezes estão desatualizadas ou equivocadas e devem ser quebradas. Afinal, não existe um tamanho único para perder peso. Aqui estão 10 regras de perda de peso que você pode quebrar.
Claro, as regras são criadas para ajudar a manter as coisas em ordem, mas às vezes estão desatualizadas ou equivocadas e devem ser quebradas. Afinal, não existe um tamanho único para perder peso. Aqui estão 10 regras de perda de peso que você pode quebrar.
1. Não coma carboidratos (e outros alimentos "ruins")
Pare-me se você já ouviu algum destes conselhos sobre dieta: Não coma glúten. Não coma trigo. Não coma carboidratos. Não coma gordura. Não coma carne vermelha. Sim, vivemos em um mundo onde dietas populares geralmente encontram um "vilão" que eles chamam de inimigo número um da perda de gordura. A estratégia pode funcionar a curto prazo, porque força você a comer menos. Mas essas restrições são impossíveis de sustentar na vida real. Se você quer um plano que funcione a longo prazo, não criminalize alimentos específicos e os bane de sua vida. Em vez disso, trabalhe para melhorar os comportamentos relacionados aos alimentos, como diminuir a velocidade de sua alimentação, parar de comer quando estiver 80% cheio e escolher mais alimentos integrais e não processados.
Pare-me se você já ouviu algum destes conselhos sobre dieta: Não coma glúten. Não coma trigo. Não coma carboidratos. Não coma gordura. Não coma carne vermelha. Sim, vivemos em um mundo onde dietas populares geralmente encontram um "vilão" que eles chamam de inimigo número um da perda de gordura. A estratégia pode funcionar a curto prazo, porque força você a comer menos. Mas essas restrições são impossíveis de sustentar na vida real. Se você quer um plano que funcione a longo prazo, não criminalize alimentos específicos e os bane de sua vida. Em vez disso, trabalhe para melhorar os comportamentos relacionados a alimentos, como diminuir a velocidade de sua alimentação, parar de comer quando estiver 80% cheio e escolher mais alimentos integrais e não processados.
2. Mantenha suas refeições pequenas
Não se estresse com a frequência com que você come; em vez disso, concentre-se no que você come. Isso ocorre porque a frequência das refeições não é tão importante quanto a qualidade dos alimentos que você come e quanto consome durante o dia. Aqui está o que você precisa saber: Algumas pessoas fazem ótimas refeições três vezes por dia, enquanto outras preferem de cinco a seis refeições menores. E os pesquisadores descobriram que, desde que o total de calorias e nutrientes seja o mesmo, o número de refeições que você come não afeta a perda de gordura. Como você escolhe? Selecione a opção que funciona melhor para sua vida.
Não se estresse com a frequência com que você come; em vez disso, concentre-se no que você come. Isso ocorre porque a frequência das refeições não é tão importante quanto a qualidade dos alimentos que você come e quanto consome durante o dia. Aqui está o que você precisa saber: Algumas pessoas fazem ótimas refeições três vezes por dia, enquanto outras preferem de cinco a seis refeições menores. E os pesquisadores descobriram que, desde que o total de calorias e nutrientes seja o mesmo, o número de refeições que você come não afeta a perda de gordura. Como você escolhe? Selecione a opção que funciona melhor para sua vida.
3. Proteína em pó é apenas para ganho muscular
Esses grandes jarros de proteína não são apenas para pessoas que buscam aumentar a massa muscular. De fato, uma das melhores opções em qualquer dieta é a proteína, graças ao seu fator de saciedade. De acordo com um estudo no The Journal of Nutrition, quando as pessoas tomaram proteína de soro de leite por 23 semanas, elas tinham menos gordura corporal e um tamanho menor da cintura. O pó de proteína não pode apenas ajudá-lo a construir músculos, mas também foi mostrado para mantê-lo mais cheio; tornando-o um dos seus melhores amigos em qualquer plano de dieta.
Esses grandes jarros de proteína não são apenas para pessoas que buscam aumentar a massa muscular. De fato, uma das melhores opções em qualquer dieta é a proteína, graças ao seu fator de saciedade. De acordo com um estudo no The Journal of Nutrition, quando as pessoas tomaram proteína de soro de leite por 23 semanas, elas tinham menos gordura corporal e um tamanho menor da cintura. O pó de proteína não pode apenas ajudá-lo a construir músculos, mas também foi mostrado para mantê-lo mais cheio; tornando-o um dos seus melhores amigos em qualquer plano de dieta.
4. Desconfie de suplementos
É verdade que muitos suplementos têm mais hype do que os filmes, mas isso não significa que alguns não sejam bons para o seu corpo. Cientistas da Universidade de Gettysburg descobriram que o óleo de peixe pode ser uma parte essencial da sua fórmula de combate à gordura. A pesquisa indica que o ômega-3 pode ajudar a combater o cortisol - o hormônio do estresse produzido pelo seu corpo que facilita o armazenamento de gordura. Se você pode fazer um trabalho melhor no controle do cortisol, pode ajudar a manter a gordura longe do corpo e acelerar o processo de descobrir um melhor você.
Crédito: BDLM / Cultura RF / Getty ImagesÉ verdade que muitos suplementos têm mais hype do que os filmes, mas isso não significa que alguns não sejam bons para o seu corpo. Cientistas da Universidade de Gettysburg descobriram que o óleo de peixe pode ser uma parte essencial da sua fórmula de combate à gordura. A pesquisa indica que o ômega-3 pode ajudar a combater o cortisol - o hormônio do estresse produzido pelo seu corpo que facilita o armazenamento de gordura. Se você pode fazer um trabalho melhor no controle do cortisol, pode ajudar a manter a gordura longe do corpo e acelerar o processo de descobrir um melhor você.
5. Dieta e exercício são tudo o que importa
Um dos maiores mitos sobre perda de peso é que tudo gira em torno de calorias in versus calorias out. Mas você sabia que não dormir o suficiente pode levar diretamente ao ganho de peso? Pesquisadores da Wake Forest University descobriram que as pessoas que dormem cinco horas ou menos a cada noite ganhavam quase 2, 5 vezes mais gordura abdominal do que aquelas que passavam de seis a sete horas. Não dormir o suficiente pode retardar seu metabolismo, aumentar seu apetite e diminuir o número de calorias que você queima, e é por isso que você precisa priorizar seu descanso tanto quanto come e se exercita.
Crédito: Creatas Images / Getty ImagesUm dos maiores mitos sobre perda de peso é que tudo gira em torno de calorias in versus calorias out. Mas você sabia que não dormir o suficiente pode levar diretamente ao ganho de peso? Pesquisadores da Wake Forest University descobriram que as pessoas que dormem cinco horas ou menos a cada noite ganhavam quase 2, 5 vezes mais gordura abdominal do que aquelas que passavam de seis a sete horas. Não dormir o suficiente pode retardar seu metabolismo, aumentar seu apetite e diminuir o número de calorias que você queima, e é por isso que você precisa priorizar seu descanso tanto quanto come e se exercita.
6. Lanche com mais frequência
Lanches podem ser ótimos. Eles são pequenos, convenientes e ajudam você a passar fome. Mas você sabia que o tamanho médio dos lanches quase dobrou nos últimos 20 anos e cerca de 25% de nossas calorias totais são provenientes de lanches? Para fazer um lanche mais eficaz, reserve um tempo para aprender o tamanho das porções e fazer com que seus lanches sejam importantes escolhendo alimentos naturais e integrais - manteiga de maçã e amendoim, cenoura e homus, etc.
Crédito: Getty ImagesLanches podem ser ótimos. Eles são pequenos, convenientes e ajudam você a passar fome. Mas você sabia que o tamanho médio dos lanches quase dobrou nos últimos 20 anos e cerca de 25% de nossas calorias totais são provenientes de lanches? Para fazer um lanche mais eficaz, reserve um tempo para aprender o tamanho das porções e fazer com que seus lanches sejam importantes escolhendo alimentos naturais e integrais - manteiga de maçã e amendoim, cenoura e homus, etc.
7. Você deve passar horas se exercitando
Você acha que precisa gastar muito tempo na academia para entrar em forma? Pense de novo. Pesquisadores da Dinamarca descobriram que 30 minutos de exercício por dia podem ser tão eficazes quanto 60 minutos em termos de perda de gordura. Além disso, os cientistas descobriram que três exercícios de 15 minutos por semana são suficientes para aumentar significativamente o metabolismo e aumentar a perda de gordura. A melhor parte? Esses estudos se concentraram apenas no exercício. Quando você combina um pouco de exercício com ótimos conselhos sobre alimentação, você tem um plano que manterá os quilos livres sem perder muito tempo do seu dia.
Crédito: Jupiterimages / Goodshoot RF / Getty ImagesVocê acha que precisa gastar muito tempo na academia para entrar em forma? Pense de novo. Pesquisadores da Dinamarca descobriram que 30 minutos de exercício por dia podem ser tão eficazes quanto 60 minutos em termos de perda de gordura. Além disso, os cientistas descobriram que três exercícios de 15 minutos por semana são suficientes para aumentar significativamente o metabolismo e aumentar a perda de gordura. A melhor parte? Esses estudos se concentraram apenas no exercício. Quando você combina um pouco de exercício com ótimos conselhos sobre alimentação, você tem um plano que manterá os quilos livres sem perder muito tempo do seu dia.
8. Você precisa ingressar em uma academia
Todos concordamos que não há tempo suficiente durante o dia. É uma razão legítima pela qual é tão difícil ficar em forma. É por isso que você precisa aproveitar ao máximo o tempo que tem. Nossa recomendação: Treino em casa. Se você realiza um circuito de peso corporal ou segue um programa de exercícios on-line, não importa como você se exercita. Seu corpo não sabe a diferença entre a flexão que você realiza em sua casa ou a que você faz na academia.
Crédito: iStockphotoTodos concordamos que não há tempo suficiente durante o dia. É uma razão legítima pela qual é tão difícil ficar em forma. É por isso que você precisa aproveitar ao máximo o tempo que tem. Nossa recomendação: Treino em casa. Se você realiza um circuito de peso corporal ou segue um programa de exercícios on-line, não importa como você se exercita. Seu corpo não sabe a diferença entre a flexão que você realiza em sua casa ou a que você faz na academia.
9. Beba mais líquidos
A desidratação é inimiga da perda de peso. Quando você não bebe o suficiente, seu corpo libera um hormônio que faz você desejar mais comida. Mas o que você bebe pode fazer uma grande diferença entre não sentir fome e gastar muito. Deseja cortar peso instantaneamente? Remova todas as bebidas não nomeadas água. Em 2011, os americanos bebiam uma média de 53 galões de refrigerante por ano. Bebidas ricas em calorias são frequentemente a razão pela qual as pessoas têm problemas para perder peso, mesmo quando estão comendo bem.
Crédito: Shuji Kobayashi / The Image Bank / Getty ImagesA desidratação é inimiga da perda de peso. Quando você não bebe o suficiente, seu corpo libera um hormônio que faz você desejar mais comida. Mas o que você bebe pode fazer uma grande diferença entre não sentir fome e gastar muito. Deseja cortar peso instantaneamente? Remova todas as bebidas não nomeadas água. Em 2011, os americanos bebiam uma média de 53 galões de refrigerante por ano. Bebidas ricas em calorias são frequentemente a razão pela qual as pessoas têm problemas para perder peso, mesmo quando estão comendo bem.
10. Não aprecie sua comida
A maioria das dietas tem tudo errado. Acontece que, quanto mais você gosta da comida, mais peso você realmente perde. O problema: não é apenas o que você come - a maneira como você come pode ser a melhor maneira de conter sua fome. Comer rápido faz você ganhar peso, de acordo com pesquisadores japoneses. Em seu estudo, eles descobriram que as pessoas que comiam mais rápido ganhavam mais peso do que aquelas que não comiam. Quer comer menos? Apenas diminua a velocidade. De acordo com um estudo do The American Journal of Clinical Nutrition, pessoas que mordem pequenas porções e mastigam sua comida por quase nove segundos comem menos comida em comparação com aquelas que comem suas mordidas em três segundos ou menos.
Crédito: iStockphotoA maioria das dietas tem tudo errado. Acontece que, quanto mais você gosta da comida, mais peso você realmente perde. O problema: não é apenas o que você come - a maneira como você come pode ser a melhor maneira de conter sua fome. Comer rápido faz você ganhar peso, de acordo com pesquisadores japoneses. Em seu estudo, eles descobriram que pessoas que comiam mais rápido ganhavam mais peso do que aquelas que não comiam. Quer comer menos? Apenas diminua a velocidade. De acordo com um estudo do The American Journal of Clinical Nutrition, pessoas que mordem pequenas porções e mastigam sua comida por quase nove segundos comem menos comida em comparação com aquelas que comem suas mordidas em três segundos ou menos.
O que você acha?
Você já violou alguma dessas regras? Que outras regras de perda de peso você quebra? Existem regras que você nunca quebraria? Nos informe.
Crédito: John BerardiVocê já violou alguma dessas regras? Que outras regras de perda de peso você quebra? Existem regras que você nunca quebraria? Nos informe.
