Não espere nenhum suplemento - nem mesmo um chá de ervas - para ajudá-lo a emagrecer milagrosamente. Em alguns casos, optar por seguir esses métodos pode até ser perigoso para sua saúde, como no caso do chá de 3 bailarinas, feito de senna, uma erva comumente usada como laxante.
Você pode encontrar 3 chá de bailarina on-line e não precisa de receita médica para comprá-lo. No entanto, você ainda deve consultar seu médico antes de experimentar este produto como parte de seus esforços para perder peso e estar preparado para alguns efeitos colaterais desagradáveis.
Senna como um laxante
Segundo o rótulo, o 3 Ballerina Tea contém 3 gramas de senna por porção. O National Institutes of Health explica que o senna é um laxante de venda livre que contém compostos chamados sennosides, que estimulam o cólon, promovendo a contração e o relaxamento necessários para esvaziá-lo.
O Senna é comumente usado em chás de ervas para purga e perda de peso, como no chá de 3 bailarinas, mas uma dose típica é de 15 a 30 miligramas duas vezes por dia, em vez dos 3 gramas contidos em cada saquinho de chá de 3 bailarinas.
Embora o senna possa ser eficaz para a constipação, não há evidências suficientes para sugerir que seja eficaz na perda de peso, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Seus efeitos colaterais incluem diarréia e fezes soltas, que podem levar à desidratação, desequilíbrio eletrolítico e deficiência de potássio. O uso prolongado de senna pode até impedir que os intestinos funcionem da maneira que deveriam, levando a uma dependência de laxantes para os movimentos intestinais.
Laxantes não são para perda de peso
Mesmo que os produtos senna, como o 3 Ballerina Tea, sejam laxantes eficazes, os Institutos Nacionais de Saúde e a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA observam que não há realmente evidências suficientes para apoiar o trabalho para a perda de peso - além de um efeito colateral desagradável da diarréia excessiva., que o NIH lista.
Mais importante, laxantes não devem ser usados para perder peso. Esse tem sido um ponto de discussão já nos anos 80, quando uma revisão publicada em março de 1989 no Journal of American College Health identificou que estudantes universitários, principalmente aqueles com distúrbios alimentares, usavam laxantes dessa maneira.
A revista descreveu isso como um "hábito perigoso" e apontou que o abuso de laxantes pode levar a problemas médicos, incluindo efeitos colaterais já descritos como desequilíbrio de eletrólitos e líquidos, além de alterações cônicas estruturais e funcionais e reações alérgicas.
Mais recentemente, em fevereiro de 2015, a revista Clinical Medicine Insights: Endocrinology and Diabetes publicou um artigo que relatava que 12% das mulheres adolescentes e 8% dos homens tentaram métodos extremos para perda de peso - laxantes entre esses métodos, além de pílulas dietéticas, diuréticos e purga. Essas práticas alimentares não saudáveis podem até levar à recuperação do peso perdido e colocar o usuário em um ciclo de perda e ganho.
Escolhendo opções alimentares mais inteligentes
Em vez de usar laxantes para controlar seu peso, é melhor recorrer à fibra de alimentos integrais. A fibra oferece muitos dos mesmos benefícios dos laxantes sem os riscos extremos. A Academia Americana de Médicos de Família salienta que a fibra é útil no combate à constipação e pode ajudar na perda de peso, ajudando você a se sentir mais rápido e a ficar mais tempo cheio. Pode até reduzir o risco de doenças crônicas e diminuir o colesterol.
A fibra pode ser encontrada em frutas, vegetais, grãos integrais e feijões. Homens com 50 anos ou menos devem consumir 38 gramas de fibra por dia e 30 gramas de fibra após os 50 anos; as mulheres com 50 anos ou menos devem consumir 25 gramas de fibra por dia e 21 gramas após os 50. Certifique-se de beber pelo menos oito copos de água para que a fibra tenha líquido suficiente para absorver.
A fibra não tem efeitos colaterais próprios - se você adicionar muito à sua dieta com muita rapidez, poderá sentir-se inchado e com gases. Adicione um pouco à sua dieta ao longo do tempo para que seu corpo possa se acostumar. Com o tempo, você estará no caminho para melhorar a saúde e talvez até um peso menor.
