O treinamento militar básico é exigente mesmo para quem já está em boa forma física. Outros estagiários, em um vídeo no site da Força Aérea, recomendam entrar em forma antes de relatar. Esses estagiários sugerem correr, fazer flexões e abdominais e acordar cedo. Você também precisará atender aos requisitos de altura e peso. Se você tem 1, 80m de altura, não pode pesar mais do que 50 kg. Adicione ou subtraia aproximadamente 5 libras. para cada polegada acima ou abaixo de 5 pés e 10 polegadas de altura.
Perder peso
Passo 1
Corte 250 calorias por dia da sua dieta e queime 250 calorias por dia através do exercício. Determine quantas calorias você precisa para manter seu peso. Se você é homem, multiplique seu peso em libras por 15 ou 12, se for mulher. A resposta é o total de calorias que você deve comer todos os dias. Para perder peso com segurança, reduza esse número em 250 calorias. Você pode esperar perder 1 a 2 libras. por semana.
Passo 2
Defina suas metas de condicionamento físico. A Força Aérea recomenda que você atenda aos padrões mínimos de graduação antes de informar. Para homens, isso significa que você deve ser capaz de percorrer 2, 4 quilômetros em pelo menos 11 minutos e 57 segundos. Você também deve fazer 45 flexões e 50 abdominais em um minuto. As mulheres devem completar a corrida em 14 minutos, 21 segundos e fazer 27 flexões e 50 abdominais em um minuto.
etapa 3
Siga um programa de exercícios, como o cronograma de treinamento de 14 semanas da Força Aérea. Isso ajudará você a cumprir os padrões mínimos de condicionamento físico. Faça este treino três a cinco vezes por semana. A fórmula é alongada por dois minutos, depois faça abdominais, flexões, ande, corra e repita. Complete seu treino com uma caminhada de três a cinco minutos e dois minutos de alongamento.
Horário de treinamento de 14 semanas da Força Aérea
Passo 1
Faça dois minutos de abdominais e flexões. Gire os exercícios para criar intervalos para as três primeiras semanas do programa. Siga estas aulas de ginástica com uma caminhada de cinco minutos e corrida de um minuto na primeira semana. Na segunda semana, aumente a corrida até três minutos. Semana três, caminhe quatro minutos e depois corra cinco minutos.
Passo 2
Complete quatro minutos dos intervalos pelas próximas duas semanas. Semana cinco, corra seis minutos; semana seis, vá por sete minutos.
etapa 3
Aumente os intervalos até seis minutos pelas próximas duas semanas. A semana sete corre por sete minutos e oito minutos na semana oito.
Passo 4
Mude a fórmula na semana nove. Volte a quatro minutos de intervalo, caminhe por quatro minutos e corra por 13 minutos. Execute 15 minutos na semana 10.
Etapa 5
Reduza os intervalos para dois minutos e aumente a corrida até 17 minutos na semana 11. Na semana 12, caminhe por um minuto após os intervalos e, em seguida, corra por 17 minutos. Na semana 13, caminhe por dois minutos, corra lentamente por dois minutos e depois corra 17 minutos. Na semana 14, interrompa a caminhada completamente, corra por três minutos e depois corra por 17 minutos.
Coisas que você precisa
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Tênis de corrida
Assista com um temporizador
Calculadora
Gorjeta
Exercite-se por pelo menos 6 semanas antes de se reportar ao BMT.
Atenção
Perder mais de 2 kg por semana não é saudável e dificulta a manutenção da perda de peso.
