Correr é um exercício cardio de alta intensidade e alto impacto que queima muitas calorias. Quantas calorias você queima depende da quantidade de esforço exercido. Andar de bicicleta, nadar e caminhar são outros exercícios cardio que podem queimar a mesma quantidade de calorias se a corrida for difícil para você. Comparando as calorias queimadas em 3 km de corrida com as calorias queimadas em outros exercícios cardio, você saberá por quanto tempo se exercitar para obter a mesma queima de gordura que faria na corrida.
Calorias queimadas Running
As calorias queimadas durante 3 km dependem da sua velocidade e do seu peso corporal. Pessoas mais pesadas queimam mais calorias do que pessoas mais leves, e correr mais rápido queima mais calorias do que corrida mais lenta. Correndo 2 milhas a 5 mph, uma pessoa de 125 libras irá queimar cerca de 192 calorias, e uma pessoa de 185 libras irá queimar cerca de 284 calorias. Correndo 2 milhas em um ritmo muito rápido de 10 mph, uma pessoa de 125 libras vai queimar cerca de 198 calorias, e uma pessoa de 185 libras vai queimar cerca de 293 calorias.
Caminhada comparada à corrida
Caminhar é um exercício cardio de menor impacto, mais fácil para as pessoas que precisam aumentar seu nível de condicionamento físico ou que têm problemas comuns que dificultam a corrida. No entanto, ele não queima tantas calorias quanto a corrida, a menos que você o faça rápido o suficiente. Caminhada rápida queima significativamente mais calorias do que caminhada lenta. A 5 km / h, uma pessoa de 125 libras andando duas milhas queima cerca de 137 calorias, e uma pessoa de 185 libras queima cerca de 203 calorias. A 7, 2 km / h, uma pessoa de 125 libras queimar 173 calorias e uma de 185 libras queimar 257. Em ambos os pesos, você precisará caminhar cerca de 3 a 3 km para queimar as mesmas calorias que correr 3 km, dependendo na sua velocidade de caminhada.
Calorias queimadas por bicicleta
Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto que é mais fácil do que correr para pessoas com problemas no joelho porque o peso corporal é suportado. Independentemente do peso, em 24 minutos - o mesmo tempo necessário para percorrer 3 km a 8 km / h - você pode queimar uma quantidade igual de calorias pedalando a um ritmo moderado de 21 km / h. Para combinar com a queima de calorias de uma corrida em um ritmo mais rápido de 10 mph, você teria que pedalar por 12 minutos a um ritmo de 32 quilômetros por hora.
Calorias Queimadas Natação
A natação é uma das formas de cardio de menor impacto, porque todo o seu peso corporal é suportado pela água. Em 12 minutos - o tempo que levaria para percorrer 3 km a 8 km / h - uma pessoa de 80 kg queima aproximadamente 72 calorias nadando moderadamente e 120 nadando vigorosamente. Uma pessoa de 85 kg queima cerca de 106 calorias nadando moderadamente e 178 nadando vigorosamente.
