O leg press é uma parte essencial de um regime de condicionamento físico, especialmente se você tiver algum interesse em desenvolver as pernas ou os músculos da parte inferior do corpo. Embora esta máquina de resistência ofereça muitos benefícios, ela representa um perigo potencial se a estabilidade não for mantida durante o treino. Em particular, a coluna vertebral pode ficar comprometida quando o leg press não é usado adequadamente ou de maneira insegura. Aqui estão vários fatores que podem causar dores na coluna ou nas costas durante o leg press.
Posição do assento
O posicionamento correto do assento na máquina estabiliza todo o corpo. A estabilização total da articulação permite que o grupo muscular alvo - quadríceps, glúteos e isquiotibiais - se envolva em todos os movimentos resistidos.
O encosto do assento de um leg press deve estar situado de forma que as pernas fiquem inclinadas apenas em ângulo reto, e não empurradas muito para a frente. Sente-se em linha reta com os quadris e a coluna vertebral pressionados contra o encosto da máquina. Sua cabeça e pescoço devem estar retos e relaxados. Deixe seus braços caírem ao seu lado. Seus pés devem estar afastados na largura dos quadris e pressionados contra a plataforma; os joelhos permanecem alinhados com as pontas dos sapatos durante o exercício.
Resistência Excessiva
Muita resistência também causará tensão nas costas ao usar o leg press. Um nível apropriado de resistência permite que você seja desafiado e também opere a máquina de maneira controlada. Quando você excede essa quantidade razoável de resistência, perde o controle sobre o peso e isso pode criar um desequilíbrio nas articulações. Anormalidades comuns nas articulações incluem a coluna vertebral, hiperextender o joelho, elevar os quadris e esticar o pescoço. Todos esses desvios articulares têm um impacto direto e negativo na coluna vertebral.
Velocidade de movimento excessiva
Movimentos constantes e medidos criam um treino muito mais produtivo. Acelerar e ir rápido demais também pode causar ferimentos. Isso acontece quando o peso é muito pesado, de modo que seu corpo responde à esmagadora resistência acelerando através do peso. Pense desta maneira: seus músculos estão apenas tentando acabar com isso. Os movimentos musculares rápidos colocam uma quantidade exorbitante de estresse nas principais articulações de estabilidade, como joelhos, quadris e coluna vertebral, além da estabilidade geral. Mantenha um peso viável e você poderá executar os movimentos na velocidade ideal.
Exercícios alternativos
Se esta máquina não é ideal para o seu corpo, necessidades ou objetivos, existem exercícios alternativos para todas as máquinas de resistência. Aqui estão quatro substituições de halteres que você pode tentar. Ou, os agachamentos de bola recrutam os mesmos músculos-alvo e replicam ações conjuntas do leg press. As principais diferenças entre o leg press e o agachamento com bola são a posição do corpo e o tipo de resistência - o agachamento com bola é executado em pé e com o peso do corpo fornecendo resistência. Você pode progredir neste exercício segurando resistência externa, como halteres ou uma bola medicinal.
