O salto vertical é uma importante habilidade atlética para jogadores de basquete. É essencial não apenas para desviar a bola, mas para se tornar um melhor rebote, bloqueador de tiro e atirador. Ser capaz de saltar mais alto e mais rápido pode lhe dar uma vantagem sobre seus oponentes.
Programas
Você pode escolher entre vários programas de salto vertical gratuitos. HoopsU.com oferece um programa gratuito para download. Este programa utiliza pliometria. Os exercícios pliométricos são projetados para vincular força com velocidade para produzir energia. Outro programa é o VerticalJumping.com, que inclui elementos interativos, como a capacidade de criar seu próprio treino especializado no site. O Planet Hoops tem uma lista gratuita de exercícios para ajudar a melhorar seu salto vertical. O BallersforLife tem uma lista gratuita de exercícios que, segundo ele, podem adicionar 10 polegadas ao seu salto em oito semanas.
Sucesso
Programas gratuitos de salto vertical precisam ser avaliados criticamente. Muitos programas gratuitos afirmam que podem melhorar seu salto vertical em dias ou até minutos. Embora alguns dos programas usem pliometria, nenhuma pesquisa sustenta que pode aumentar os saltos verticais. Esses programas gratuitos podem oferecer depoimentos de usuários e até endossos de celebridades, mas eles não têm nenhum apoio científico. Existem muitos programas caros semelhantes, mas eles também não têm evidências científicas.
Atenção
Todos esses programas incluem avisos sobre a execução de muitos desses exercícios com muita rapidez. O excesso de treinamento pode levar a lesões, como músculos puxados, ligamentos rasgados, tensão muscular ou, possivelmente, ossos quebrados. Alguns programas até recomendam que eles sejam feitos sob a supervisão de um treinador ou treinador. Antes de iniciar qualquer programa, você deve verificar com seu médico se é adequado para você.
Conclusão
Quão alto você pode pular em grande parte se resume à genética. Se você tiver o "gene do salto", terá um salto vertical mais alto. O HoopsU.com adverte contra programas de salto vertical que garantem uma quantidade específica de aumento em uma quantidade específica de tempo. Alega que é possível adicionar três polegadas ao seu salto vertical em dois a três meses. Você pode aumentar a flexibilidade, aumentar a força e até visualizar pendurado na borda da cesta de basquete, mas nem mesmo Michael Jordan teve um salto vertical de 50 polegadas.
