Os pêssegos são fontes nutritivas das vitaminas A e C, e você pode comer essas frutas de verão para um lanche ou com quase qualquer refeição. Se você tem uma abundância de pêssegos frescos da colheita do verão ou depende de congelados, pode perder peso comendo pêssegos. Para melhor atender às suas metas de perda de peso, coma-as com moderação e concentre-se em manter o restante de sua dieta com poucas calorias.
Controle seu consumo de calorias
Como um pêssego fresco grande de 60 ml contém 68 calorias, os pêssegos podem se encaixar facilmente em uma dieta controlada por calorias para perda de peso. Você precisa consumir menos calorias do que gasta se quiser perder peso, e incluir alimentos de baixa caloria, como pêssegos, pode ajudá-lo a seguir uma dieta de baixas calorias. Para reduzir o consumo de calorias, escolha pêssegos em vez de alimentos com mais calorias. Tenha um pêssego para a sobremesa em vez de um brownie, que normalmente tem cerca de 227 calorias, ou lanche em um pêssego fresco em vez de batatas fritas, que têm 152 calorias por onça.
Encha de fibra e água
Um grande pêssego fresco fornece 2, 6 gramas de fibra alimentar, ou 10% do valor diário, com base em uma dieta de 2.000 calorias. Uma dieta rica em fibras pode ajudar no controle de peso, pois ajuda você a se sentir cheio, assim você come menos outros alimentos potencialmente com mais calorias. Os pêssegos também estão enchendo porque a água compõe 89% do seu peso. A água é um nutriente sem calorias que ajuda a reduzir a fome porque enche a barriga. Para um café da manhã rico em fibras, adicione pêssegos fatiados à farinha de aveia ou cereal frio integral com leite desnatado.
Escolha o tipo certo
Algumas formas de pêssego são mais calóricas e menos benéficas para a perda de peso. Os pêssegos secos têm um teor de água mais baixo que os pêssegos frescos e um teor calórico mais alto por onça. Cada porção de 1/4 de xícara de pêssego seco sem açúcar pesa apenas 1, 5 onça e contém 96 calorias. Os pêssegos congelados e adoçados contêm 118 calorias por meia xícara e meia xícara de pêssegos enlatados em calda pesada contém 80 calorias. Para obter melhores resultados na perda de peso, escolha pêssegos frescos, pêssegos congelados sem açúcar ou pêssegos enlatados em seu próprio suco.
Considerações
Comer pêssegos em uma variedade de receitas pode evitar o tédio. Para um café da manhã com poucas calorias, experimente pêssegos com queijo cottage sem gordura ou um waffle de grãos integrais. No almoço, uma salada verde com pêssegos, frango e nozes é recheada e com poucas calorias, mas fornece proteínas, vitaminas A e C, gorduras ômega-3 e outros nutrientes essenciais. Para um lanche de baixa caloria e alto teor de cálcio, pegue um palito de queijo com pouca gordura e um pêssego grande. Você também pode assar espetos nutritivos para o jantar com pedaços de salmão, manga, pêssego, cebola e abacaxi.
