Quando você diz que quer perder peso, pode querer dizer que realmente quer perder a protuberância extra ao redor da barriga. Você investiu no Ab Circle Pro porque promete obter os abdominais da tábua de lavar que você sempre desejou.
Você pode concluir um treino de abdominais ajoelhado na máquina, segurando as alças e torcendo rigorosamente por apenas 3 minutos por dia, mas terá que fazer outro trabalho para perder peso rapidamente. A perda de peso não vem apenas de um exercício; também requer intervenção dietética, trabalho cardio e treinamento de força de corpo total para causar um déficit de energia. Somente quando você queima mais calorias do que come, você perde quilos.
Etapa 1: Revise seu plano alimentar
Fazer o dobro ou o triplo do Ab Circle Pro não agilizará a perda de peso se você comer grandes porções e alimentos errados. Corte a maioria dos alimentos processados, como farinhas refinadas, bebidas açucaradas e frituras. Substitua-os por proteínas magras - pense em peixe e peru - e legumes frescos. Complete suas refeições com pequenas porções de grãos integrais, frutas e gorduras saudáveis, como abacate e nozes.
Use uma calculadora on-line para rastrear sua ingestão de calorias. Tente comer de 500 a 1.000 calorias a menos do que você queima por dia para perder 1 a 2 libras por semana, a taxa mais rápida que também é sustentável e segura.
Atenção
Ao reduzir as calorias, você ainda absorve o suficiente para alimentar seu corpo e manter seu metabolismo em chamas. Uma mulher sempre deve consumir pelo menos 1.200 calorias por dia e um homem, 1.800.
Etapa 2: mexa-se
Uma sessão do Ab Circle Pro certamente conta como movimento, mas 3 minutos por dia não serão suficientes quando você estiver tentando perder peso rapidamente. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda pelo menos 250 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana para perder peso significativo. Isso significa que, na maioria dos dias antes de se exercitar no Ab Circle Pro, você deve fazer 30 a 40 minutos de exercícios para bombear o coração, como uma caminhada ou corrida rápida, passeio de bicicleta ou sessão de calistenia.
Etapa 3: Levantar pesos pesados
Um dos pontos de venda do Ab Circle Pro é que é leve e pode deslizar sob uma cama ou mesa para ficar fora do caminho. Puxar para fora e guardá-lo certamente não vai ajudá-lo a construir o tipo de músculo necessário para aumentar o metabolismo do seu corpo, para que você queime mais calorias o dia todo. Em dois ou três dias por semana, faça uma sessão de treinamento de resistência do corpo total que funcione em todos os principais grupos musculares - não apenas nos abdominais.
Mesmo que o Ab Circle Pro afirme também tonificar seus quadris, coxas e bumbum - não será um desafio suficiente para realmente construir o músculo que contribui para a perda de peso. Inclua movimentos no seu plano de treinamento de força, como filas, flexões, abdominais, elevações laterais, quedas, cachos, agachamentos, agachamentos e dobradiças dos quadris. Use resistência pesada que o cansa após oito a 12 repetições. A construção muscular leva tempo, mas vale a pena para manutenção de peso a longo prazo.
Etapa 4: saia do seu Ab Circle Pro
Três a quatro vezes por semana, retire o Ab Circle Pro durante parte do seu treino abdominal. Exercícios específicos para abdominais não causam perda de peso, geralmente porque são relativamente baixos em termos de energia e não queimam muitas calorias. Embora você ache que aumenta o seu batimento cardíaco ao se ajoelhar no dispositivo e torcer rigorosamente de um lado para o outro, você não vai demorar o suficiente para queimar calorias e perder peso.
Você ainda se beneficiará da tonificação dos músculos que ficam abaixo da gordura extra. Quando você perde peso com as intervenções cardio, de força e dietéticas, os resultados do seu trabalho no Ab Circle Pro serão revelados.
Enquanto o Ab Circle Pro faz um bom trabalho ao treinar seus oblíquos nas laterais da cintura, um estudo realizado pelo American Council on Exercise em 2014 mostrou que a engenhoca não era tão eficaz no trabalho do reto abdominal, a bainha frontal seu abs. A crise tradicional proporcionou um treino melhor para esse músculo de seis pacotes, assim como um declínio no banco ou uma crise na cadeira do capitão. Você se beneficiaria da adição desses outros exercícios abdominais ao seu treino Ab Circle Pro.
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