Em 2007, o Dr. Alwin C. Lewis publicou "Why Weight Around?", Um livro que incentiva os leitores a seguir a dieta de cinco mordidas para perda de peso. Como muitas dietas da moda, esse plano promete resultados rápidos de perda de peso, mas o programa tem sua parcela de falhas. Aprender as vantagens e desvantagens deste plano pode ajudá-lo a decidir se vale o seu tempo e dinheiro.
Princípios
O programa de cinco mordidas aconselha os dieters a pular o café da manhã, tomar cinco mordidas de qualquer alimento no almoço e cinco mordidas de qualquer coisa para o jantar. Você pode beber uma quantidade ilimitada de bebidas sem calorias e deve tomar um multivitamínico diariamente e incluir alguma proteína em sua dieta. De acordo com o Dr. Lewis, você deixará de sentir fome depois de três dias de dieta porque seu corpo aprenderá a se sentir satisfeito com essa quantidade menor de comida.
Prós
Em sua essência, a dieta com cinco mordidas consiste em exercitar o controle das porções para limitar sua ingestão de calorias. Esta é uma estratégia comprovada para perder peso e é o princípio básico por trás de muitos planos de dieta bem-sucedidos. O programa também permite que você escolha comer qualquer alimento que desejar, o que pode ajudar a evitar os sentimentos de privação que muitas vezes levam as pessoas a abandonar suas dietas.
Contras
Uma das maiores falhas da dieta com cinco mordidas é que não é uma dieta que você possa seguir a longo prazo, nem foi projetada para ser; Depois de atingir sua meta de peso, é aconselhável retomar seus hábitos alimentares normais. Como em outras dietas radicais, você recuperará o peso perdido quando parar de seguir o programa, relata a Universidade do Colorado em Boulder. Com apenas 10 mordidas de comida por dia, você também terá dificuldade em absorver os muitos nutrientes que seu corpo precisa. De fato, dietas com baixas calorias como esta podem eventualmente causar deficiências nutricionais que levam a anemia, perda óssea, diminuição da função cognitiva, baixa energia e outras condições graves, de acordo com a Universidade de Columbia. Enquanto a dieta prescreve um multivitamínico diário, os suplementos vitamínicos devem ser usados para preencher eventuais lacunas nutricionais, não para compensar uma dieta desprovida de nutrientes essenciais.
Conclusão
Se você é sério sobre a perda de peso, é improvável que uma dieta da moda, como a dieta das cinco mordidas, forneça os resultados a longo prazo que você está procurando. Mesmo que você consiga seguir o plano por tempo suficiente para perder peso, recuperá-lo-á assim que voltar aos seus velhos hábitos alimentares. Em vez disso, peça emprestada a estratégia de controle de porções do programa, permitindo-se pequenas quantidades de seus alimentos favoritos, enquanto confia em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais para a maioria de suas calorias. Encontrar uma dieta de baixas calorias que você possa manter a longo prazo é fundamental para a perda de peso bem-sucedida.
