Ganhadores de peso e musculares são dois nomes de produtos que oferecem a mesma coisa - calorias extras de uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras para ajudar você a ganhar peso. Esses produtos geralmente são comercializados para fisiculturistas que desejam adicionar mais músculos ao seu corpo. Não os confunda com proteínas em pó, que geralmente fornecem apenas proteínas. Consulte o seu médico antes de adicionar qualquer suplemento nutricional à sua dieta.
Sobre ganho de peso e músculo
Os ganhadores de peso e de ganho muscular são tipos de suplementos nutricionais normalmente encontrados nas lojas de alimentos naturais. Além de calorias e macronutrientes, esses produtos também podem conter uma variedade de vitaminas, minerais, aminoácidos e vários outros ingredientes apontados como auxílio em seus esforços para promover o crescimento muscular. De acordo com a Human Kinetics, esses produtos podem ajudá-lo a ganhar massa muscular quando combinados com um programa de treinamento de força. Esses suplementos de alta caloria também podem ajudá-lo a ganhar peso, se eles contribuírem com mais calorias do que o seu corpo queima.
Diferenças nutricionais entre produtos
Embora os objetivos desses produtos sejam os mesmos, todos variam em sua composição nutricional, especialmente calorias. Dependendo do seu produto de escolha, as calorias por porção podem variar de 660 a 1.340. A maioria desses produtos é pobre em gordura, com 2, 5 a 3 gramas por porção e contém cerca de 50 gramas de proteína. Além de calorias, a quantidade de carboidratos também varia, variando de 104 a 277 gramas por porção. Alguns pós de ganho de peso também contêm a maioria das vitaminas e minerais essenciais em grandes quantidades, enquanto outros contêm muito poucos desses nutrientes.
Pós de proteína vs. Ganhadores de peso e músculo
Quando seu objetivo é construir mais músculos, você pode estar preocupado com a quantidade de proteína em sua dieta e pode considerar a proteína em pó como um complemento alimentar. Ao contrário dos ganhadores de peso e músculo, os pós de proteína contêm apenas uma quantidade significativa de proteína, isolada de várias fontes, incluindo soro de leite, caseína, ovo ou soja. Estes suplementos não são necessariamente destinados a promover ganho de peso, mas aumentam a ingestão de proteínas. Mas se eles adicionarem calorias extras à sua dieta além do que você precisa, eles ajudarão você a ganhar peso.
Nutricionalmente, eles fornecem menos calorias e proteínas do que suplementos de ganho de peso e músculo, com cerca de 110 calorias e 24 gramas de proteína por porção. No entanto, a maioria das pessoas obtém proteína suficiente dos alimentos, portanto, os pós de proteína não são necessários na maioria dos casos.
Coisas a considerar
Enquanto os ganhadores de peso e os músculos são uma fonte conveniente de calorias para quem está tentando ganhar peso, o Centro de Saúde McKinley diz que esses tipos de suplementos não são necessários. Você pode ter mais controle sobre a ingestão de nutrientes, obtendo as calorias extras que você precisa de alimentos reais. Faça seu próprio shake de ganho de peso misturando bananas, morangos, iogurte grego, manteiga de amendoim e gelo ou leite de soja, junto com tofu, mirtilos, manga e linhaça. Outros alimentos ricos em calorias para ajudar você a ganhar peso incluem ovos, nozes, queijo, grãos integrais e feijões.
