Quando você está gripado, as dores, dores, fadiga, calafrios, vômitos e perda de apetite podem tornar os alimentos desagradáveis e difíceis de estômago. Mas obter os nutrientes adequados é fundamental para se recuperar rapidamente e recuperar sua força e energia.
Assim que puder, comece a adicionar alimentos ricos em nutrientes à sua dieta. Ao escolher alimentos para comer após a gripe estomacal, preste atenção especial à hidratação e bebidas com proteínas, eletrólitos e probióticos.
Vá devagar
O que você deve comer e quando deve comer são questões individuais. Embora seja importante reintroduzir alimentos nutritivos para recuperação, você não deve fazê-lo antes de estar pronto. Muitas pessoas não têm apetite após a gripe estomacal e, dependendo do tempo de recuperação da gripe estomacal, pode demorar um pouco antes de você poder comer uma refeição regular.
Quando você come muito pouco por um longo período, é melhor começar devagar. Em vez de fazer uma grande refeição, faça várias pequenas refeições por dia para permitir que seu sistema digestivo tenha tempo suficiente para processar os alimentos.
Substituir fluidos e eletrólitos
A desidratação é um grande risco com a gripe. Vômitos e diarréia podem causar perda de líquidos e esgotar os minerais chamados eletrólitos, incluindo sódio, potássio, magnésio e cloreto. Esses minerais são importantes para você reabastecer, porque ajudam a equilibrar os líquidos em seu corpo. Eles também são responsáveis por equilibrar o nível de pH do seu corpo, mover nutrientes para dentro e desperdiçar suas células e garantir o funcionamento ideal de seus músculos, nervos, coração e cérebro.
Além de beber bastante água e outros líquidos, coma alimentos que contenham eletrólitos. Alguns exemplos incluem verduras, carne, ovos, tomate, alface, aipo, grãos integrais, nozes, feijão, banana, batata doce e espinafre cozido.
Muitos alimentos também têm alto teor de água, para que você possa obter alguns nutrientes em seu corpo e hidratar-se ao mesmo tempo. Exemplos incluem aipo, pepino, morangos, melancia, laranja e caldos e sopas nutritivos.
Melhore sua saúde intestinal
Qualquer tipo de doença, mas especialmente um vírus estomacal, pode causar estragos em seu intestino. A saúde intestinal é crucial para a saúde geral, incluindo a do sistema imunológico, por isso é importante comer alimentos que recuperem o equilíbrio.
Bactérias úteis chamadas probióticos restauram o equilíbrio bacteriano do sistema digestivo e impedem que as bactérias ruins o deixem doente. Alguns exemplos de alimentos ricos em probióticos incluem:
- Iogurte
- Kimchi (repolho em conserva)
- Kefir (bebida fermentada de leite)
- Missô
- Chucrute
- Tempeh
- Kombucha (chá fermentado)
Alguns desses alimentos podem não agradar a você logo após ficar doente - especialmente o kimchi e o chucrute. Iogurte, kefir, missô, tempeh e kombucha podem ser melhor tolerados no início.
Embalagem em Proteína
Você provavelmente já sabe que a proteína suporta a saúde de seus músculos e ossos. Também é importante para um sistema imunológico saudável, capaz de combater infecções virais e bacterianas. Pouca proteína em sua dieta pode fazer com que você se sinta fraco e cansado, o que interromperá sua recuperação e fará você se sentir pior. Concentre-se em obter sua proteína a partir de fontes magras de alta qualidade, como:
- Peito de frango
- Carne magra
- Peixe
- Ovos
- Laticínios
- Tofu e tempeh
- Nozes e sementes
Muitas dessas fontes de proteína também fornecem vitaminas, minerais, eletrólitos e probióticos que seu corpo precisa para uma recuperação rápida.
