Os ombros não são um problema típico para as mulheres, porque a maioria das mulheres armazena gordura nos quadris, coxas ou na barriga, e não na parte superior do corpo - mas os ombros largos são às vezes determinados pela genética. Se isso soa como seu corpo, você pode fazer alguns ajustes no estilo de vida que podem reduzir levemente o tamanho dos seus ombros, especialmente se você estiver com excesso de peso. Você também pode reduzir a aparência deles, alterando sua rotina de exercícios e fazendo alguns ajustes de estilo.
Abaixe sua ingestão de calorias
Seus ombros são compostos principalmente de músculos, ossos e tecidos conjuntivos - mas eles podem ter excesso de gordura se você estiver com sobrepeso. Se for esse o caso, reduzir o percentual de gordura corporal ajudará a remover toda a gordura. É impossível direcionar a perda de peso para os ombros, mas diminuindo o percentual de gordura corporal, os ombros também serão menores. As mulheres geralmente podem emagrecer com segurança, comendo entre 1.200 e 1.500 calorias por dia, para perder cerca de 1 a 1, 5 kg de gordura por semana, observa o National Institutes of Health.
Atenha-se a alimentos não processados de baixa caloria, como frutas e legumes, legumes, grãos integrais, laticínios desnatados e proteínas magras, incluindo feijão, frango, peru, tofu e peixe, para aderir a uma dieta de calorias restritas sem se sentir privado. Esses alimentos oferecem fibra e / ou proteína na dieta - dois nutrientes que ajudam você a se sentir cheio, então é menos provável que você coma demais da fome.
Meça suas porções e anote os alimentos que você come todos os dias para acompanhar sua ingestão de calorias - se você perceber que está perdendo peso muito rápido ou muito devagar, poderá ajustar sua ingestão de calorias de acordo. Como mulher, no entanto, você nunca deve comer menos de 1.200 calorias, ou corre o risco de diminuir o metabolismo entrando no "modo de fome".
Introduzir Exercício Cardiovascular
Emagrecer por toda parte - incluindo os ombros - aumentando sua queima de calorias com exercícios aeróbicos. O exercício aeróbico facilita a criação do déficit calórico necessário para a perda geral de gordura, que diminuirá seus ombros se você estiver acima do peso. De acordo com estimativas da Harvard Health Publishing, uma pessoa de 155 libras queima aproximadamente 300 calorias em uma aula de hidroginástica de uma hora, 520 calorias em uma aula de aeróbica de 60 minutos de baixo impacto ou 670 calorias em uma hora no aparelho elíptico.
Essa queima de calorias aumenta com o tempo. Se você estiver queimando 540 calorias por treino, três vezes por semana, isso é suficiente para perder cerca de meio quilo de gordura por semana. Exercitar-se três vezes por semana também aumenta o seu metabolismo o resto do tempo, observa Harvard Health Publishing, e isso ajuda a perder peso.
Mudar sua escolha de exercícios cardio também pode ajudar a encolher os ombros musculosos. Se os seus ombros estiverem bem desenvolvidos com o uso da natação ou do remo como seu treino cardio primário, por exemplo, considere mudar para exercícios intensos na parte inferior do corpo, como corrida, elíptica ou aula de dança ou passo.
Treinamento de força para ombros mais magros
Use o exercício para construir músculos na parte inferior do corpo e fazer com que seus ombros pareçam melhor proporcionados ao seu corpo. Use halteres, halteres ou sinos de chaleira como resistência ao executar lombares, abdominais, agachamentos, levantamento terra e balanços de sino de chaleira para fortalecer os músculos das nádegas, coxas e quadris. Exercícios mais direcionados, como propinas de glúteos, pontes de glúteos e cachos de isquiotibiais, também podem fortalecer suas pernas para dar a aparência de um corpo proporcional.
Não ignore completamente sua parte superior do corpo. Mantenha os braços e as costas tonificados com exercícios usando o peso corporal ou pesos mais leves, incluindo escorregadores, moscas e linhas curvadas, recomenda Chatalaine. Esses exercícios manterão os músculos do ombro e das costas ensinados e tonificados e melhorarão a sua postura, mas não aumentarão o tamanho do seu corpo.
Dicas para ombros de aparência menor
Mesmo que você tenha ombros naturalmente largos que não encolhem significativamente com dieta e exercício, você pode minimizar a aparência deles com suas roupas. Equilibre os ombros maiores, criando mais volume nos quadris com uma saia ou vestido de linha A ou skatista ou calças com pernas largas. Use padrões ou tecidos brilhantes para desviar a atenção dos ombros e evite roupas com enfeites nos ombros.
Escolha jaquetas e blazers um pouco mais folgados que atingem os quadris e não a cintura, em vez de um blazer apertado e estruturado que acentua os ombros. Evite tops e vestidos com tiras de espaguete ou decote halter e, em vez disso, opte por um visual clássico com decote em V ou um top com mangas raglan para minimizar os ombros mais largos.
