Segundo o Medline Plus, da Biblioteca Nacional de Medicina dos Institutos Nacionais de Saúde, a taxa de pulso é o número de batimentos por minuto. Outros termos para a taxa de pulso são a freqüência cardíaca ou o batimento cardíaco. Uma mulher de 40 anos pode estar interessada em conhecer uma frequência de pulso normal para poder avaliar e monitorar sua própria frequência.
Em repouso
A frequência de pulso em repouso é quantas vezes seu coração bate em um minuto quando você descansa em silêncio por pelo menos 10 minutos. A melhor hora é de manhã, depois de acordar, antes de sair da cama. Você pode medir sua pulsação em repouso onde uma artéria está próxima à superfície da pele, como pescoço, punho ou têmpora. Os indivíduos têm suas próprias pulsações normais em repouso e, de acordo com o Medline Plus, o intervalo normal para uma mulher de 40 anos é entre 60 e 100 batimentos por minuto. Atletas bem treinados podem ter uma frequência de pulso entre 40 e 60 batimentos por minuto.
Máximo
Sua pulsação máxima é a mais rápida que seu coração pode bater quando você está com o máximo esforço. Você pode encontrar sua taxa de pulso máxima fazendo um teste máximo. Você pode fazer isso em uma corrida à distância, como uma 5 km, ou em uma esteira supervisionada por um médico.
Exercício
O Conselho Americano de Exercício declara que você pode usar a frequência de pulso para orientar seu programa de exercícios, pois seu coração sempre deve estar batendo na velocidade adequada para fornecer a quantidade necessária de oxigênio aos músculos que trabalham. Para a maioria das pessoas, a taxa de pulso é entre 50 e 80% do máximo durante o exercício aeróbico. Uma mulher de 40 anos com uma taxa máxima de 180 batimentos por minuto precisaria manter sua pulsação entre 90 e 144 batimentos por minuto durante o exercício aeróbico.
Alternativas
Às vezes, não é possível medir sua pulsação durante o exercício. Se for esse o caso, você pode usar o teste de conversação para exercícios aeróbicos. A American Heart Association diz que você deve poder conversar durante exercícios aeróbicos, mas que se você pode cantar, não está trabalhando o suficiente. Se você não pode falar, está trabalhando demais. Se você não puder fazer um teste de freqüência máxima de pulso, o Conselho Americano de Exercício sugere que você calcule sua freqüência cardíaca máxima usando a equação 220 menos a idade. A partir dessa equação, uma mulher de 40 anos esperaria ter uma taxa de pulso máxima de 220 menos 40, ou 180 batimentos por minuto.
Variações
Uma mulher de 40 anos experimenta variações em sua pulsação por vários motivos. A freqüência cardíaca em repouso pode aumentar em altitudes mais altas ou com uma infecção. Durante o exercício, calor ou desidratação podem elevar o pulso. A taxa de pulso durante o exercício também pode mudar com o tempo. À medida que uma mulher fica em melhor forma, sua frequência de pulso com a mesma intensidade de exercício pode diminuir, tornando o pulso uma boa maneira de monitorar a aptidão.
