Uma taxa saudável de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana. Um quilo de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias. Portanto, para reduzir 2 a 4 quilos em duas semanas, você precisará aparar de 7.000 a 14.000 calorias em sua dieta. Você pode passar horas na academia todos os dias para queimar essas calorias extras, embora fazer alterações em sua dieta também possa ajudar. Beba mais água e pare de consumir bebidas altamente calóricas. No final dessas duas semanas, você poderia estar alguns quilos mais leve.
Beber antes das refeições
Em 2010, a pesquisa foi apresentada no 40º Encontro Nacional da American Chemical Society sobre consumo de água e perda de peso. Os pesquisadores discutiram seu estudo, que incluiu dois grupos de adultos. Ambos os grupos seguiram uma dieta hipocalórica, mas um grupo também bebeu dois copos de água antes das refeições. Na conclusão do período de estudo de 12 semanas, os pesquisadores observaram que os participantes do estudo que bebiam água antes de cada refeição perderam em média 5 libras a mais - 15, 5 libras no total - do que os membros do outro grupo. Eles alegaram que a água potável enche seu estômago sem adicionar calorias, fazendo você querer comer menos. Se você seguisse essa estratégia por duas semanas, poderia perder mais de um quilo por semana.
Ignorar todas as outras bebidas
Livre-se de todos os outros tipos de bebidas em sua dieta e mantenha-se bebendo água pura ou água com gás. Uma lata de 12 onças de cola comum tem mais de 130 calorias, enquanto uma lata de refrigerante ou refrigerante tem mais de 155 calorias. Se você normalmente toma duas latas de refrigerante por dia, pode consumir 260 calorias ou mais por dia apenas bebendo água. Ao final de duas semanas, você evitará consumir 3.640 calorias ou mais a mais - o que aumenta cerca de 1 quilo de peso corporal que você pode perder. Sucos são outra coisa que você deve pular até atingir sua meta de perda de peso. Um copo de 30 ml de suco contém pelo menos 120 calorias. Se você ingerir seu suco matinal por duas semanas, economizará outras 1.680 calorias, ou aproximadamente meio quilo.
Beba quando estiver com fome
Às vezes, a fome é confundida com sede. Seu cérebro diz que você precisa de algo em sua barriga, mas, na realidade, você está um pouco desidratado. Na próxima vez em que você sentir dores de fome no meio da tarde e se sentir cansado, beba uma garrafa de água, faça uma pequena tarefa e veja se ainda está com fome. Afinal, você pode não precisar realmente de um lanche, ajudando a depilar algumas calorias de sua dieta durante o dia. Se você pode pular o lanche da máquina de venda automática com 250 calorias, mantendo-se hidratado, isso adiciona até 3.500 calorias, ou 1 libra, após duas semanas.
Não exagere
Segundo o Instituto de Medicina, a quantidade recomendada de líquido é de cerca de 13 xícaras para homens e 9 xícaras para mulheres. Essa quantidade inclui água que você bebe, líquido de outras bebidas e umidade dos alimentos. Você certamente pode beber mais do que esse valor, mas simplesmente não exagere. Embora seja raro, é possível consumir muito mais água do que o necessário. Isso pode levar a uma condição chamada hiponatremia, que causa diluição do sangue, minimizando os níveis de eletrólitos. Em casos graves, a hiponatremia pode afetar as funções cardíacas e musculares, possivelmente levando a um coma.
