À medida que você mergulha no fundo de uma piscina para um treino de fitness aquático, seu corpo fica quase sem peso, oferecendo um novo tipo de desafio de treino.
Embora a aeróbica em águas profundas tenha um baixo impacto nas articulações, ela tem um alto impacto no sistema cardiovascular, melhorando sua saúde e condicionamento físico e ajudando na perda e manutenção de peso. Você pode usar uma correia de flutuação para apoio em águas profundas ou confiar na sua própria capacidade de flutuar ao executar rotinas aeróbicas em águas profundas.
Coreografia
Combine exercícios com base no número de contagens em rotinas rítmicas. Cada movimento representa uma contagem. Por exemplo, uma contagem quando você corre é igual a cada vez que sua perna se estende como se fosse colocar o pé no chão.
Um conjunto de amostras de uma rotina coreografada é executar 16 contagens de corrida para frente, 16 contagens de joelho largo para a direita, 16 contagens de esqui cross-country, o que envolve as pernas balançando para frente e para trás em momentos opostos e 16 contagens de uma corrida de joelho alto. Após uma série, você executaria outra série movendo-se para a esquerda com o movimento do joelho largo.
Movimentos
Avançar, para trás ou para os lados em águas profundas é desafiador e aumenta a intensidade dos exercícios. Faça saltos, como se estivesse pulando sobre uma grande rocha na água para a frente ou para o lado.
Movimente-se em um círculo grande para criar uma corrente e depois mude de direção para trabalhar contra a corrente. Mude seu estilo de natação para incorporar habilidades de natação, como um golpe lateral ou um golpe de peito, para aumentar o treino da parte superior do corpo.
Adereços
Macarrão de espuma oferece uma variação de treino em aeróbica em águas profundas. Sente-se no macarrão como se fosse uma bicicleta e pedale para frente ou para trás, adicionando movimentos dos braços ao estender a mão para frente e puxe os braços para trás para ajudar a se impulsionar pela água.
Em seguida, mova-se para frente e para trás usando apenas os braços e deixe as pernas livres. Para um exercício mais intenso, peça a um parceiro que se sente em um macarrão e segure a ponta do macarrão enquanto pedala, impulsionando o macarrão e o passageiro pela piscina.
Variações do exercício
Use um exercício e adicione variações nos exercícios em águas profundas. Para executar um salto, comece em uma posição neutra, com as pernas retas sob os quadris e os braços ao lado do corpo, abra as pernas para os lados e levante os braços para a superfície da água. Para fechar o macaco, junte os pés e os braços ao lado do corpo.
Depois de completar 16 polichinelos, faça um crossover. Para o macaco de cruzamento, em vez de fechar os pés juntos, cruze um pé sobre o tornozelo oposto. Outra variação é um macaco de hip-hop, no qual você coloca os joelhos no peito, em vez de fechar as pernas.
