A frequência cardíaca média pode ser usada para estimar as calorias queimadas por uma pessoa durante o exercício. Uma estimativa razoavelmente precisa do gasto calórico também deve considerar fatores adicionais como sexo, idade e peso.
Um valor para o volume máximo de oxigênio (VO2 máx) também aumentará a precisão da estimativa de gasto calórico.
Calorias queimadas pela frequência cardíaca
Você pode estimar o número de calorias queimadas pela frequência cardíaca durante o exercício. Isso ocorre porque a relação entre freqüência cardíaca e gasto calórico é relativamente linear, desde que a freqüência cardíaca esteja entre 90 e 150 batimentos por minuto (bpm).
Essa relação linear permite que a freqüência cardíaca média durante uma sessão de exercício calcule o gasto calórico, desde que a freqüência cardíaca permaneça dentro da faixa necessária.
VO2 Max Measurement
O V02 max é a capacidade máxima de um indivíduo para transportar e usar oxigênio. Uma medição precisa do VO2 máximo requer que o sujeito do teste respire de uma máscara enquanto realiza exercícios incrementais até que o sujeito não consiga mais executar de acordo com o ACE Fitness.
O VO2 máximo pode ser medido como uma taxa absoluta de consumo, normalmente em litros de oxigênio por minuto. Outra medida comum do VO2 max é uma taxa de consumo relativo, como mililitros de oxigênio por quilograma de peso corporal por minuto.
Estimativa máxima do VO2
A medição do VO2 máx é normalmente estimada, pois uma medição real do VO2 máx é inconveniente. Existem vários métodos para estimar o V02 máximo, mas todos consistem em medir o desempenho aeróbico durante um esforço máximo.
Um desses métodos é o teste de Cooper, que tem sido amplamente utilizado desde os anos 1960. Este método fornece uma aproximação do V02 máximo a partir da distância máxima que o sujeito pode percorrer em 12 minutos. O método de reserva de frequência cardíaca leva em consideração a freqüência cardíaca em repouso e também pode ser usado em conjunto com o VO2 máximo para monitorar a intensidade do exercício de acordo com o ExRx.
Monitore sua frequência cardíaca
Uma pessoa que deseja estimar sua taxa de gasto calórico usa uma faixa no peito que monitora a freqüência cardíaca. Você também pode rastrear sua frequência cardíaca e gasto calórico com um wearable, se você tiver um, diz Mayo Clinic.
O monitor de freqüência cardíaca deve ser capaz de registrar a freqüência cardíaca média e o tempo da sessão de exercícios. A pessoa realiza uma atividade aeróbica, como correr, caminhar ou andar de bicicleta, e começa a registrar a frequência cardíaca assim que atingir 90 bpm.
Neste ponto, nada mais precisa ser feito, exceto para garantir que a freqüência cardíaca não exceda 150 bpm. A frequência cardíaca pode continuar a ser registrada após a conclusão da sessão de exercícios, até que a freqüência cardíaca desça para 90 bpm.
Estimativa da despesa calórica
A fórmula correta pode ser usada para estimar o gasto calórico após a coleta dos dados necessários. Consiste no VO2 máximo (se disponível), freqüência cardíaca média, tempo de exercício, idade, peso e sexo. O VO2 máximo deve ser avaliado periodicamente, pois pode mudar com o tempo, principalmente quando uma pessoa começa a se exercitar regularmente.
