Os batidos têm muito a oferecer: eles têm sabores saborosos, são portáteis, são o pico da conveniência e fornecem nutrientes em um pacote compacto. Quando você usa seus shakes como substitutos ocasionais de refeições, as empresas afirmam que você pode perder vários quilos por semana. No entanto, a perda de peso depende do que está em seu shake, o que mais você está comendo e como é sua força de vontade.
Resultados científicos
Vários estudos científicos, incluindo um publicado em 2010 no "Nutrition Journal", demonstraram que beber a perda de peso treme como substituto de refeição produz resultados positivos. Como os resultados do "Nutrition Journal" relataram, os indivíduos com perda de peso perderam em média mais de 12% do peso corporal durante um período de 40 semanas, enquanto os indivíduos com dieta alimentar perderam menos de 7%. Em outro estudo, publicado no "Journal of Nutrition and Metabolism" em 2012, indivíduos que usavam um ou dois shakes de reposição de refeições diariamente perdiam cerca de 2% a mais do seu peso corporal total em um período de seis meses do que os indivíduos que seguiam as sugestões de livros de dieta..
Sentindo-se Cheio
Os shakes para perda de peso são mais propensos a funcionar quando você se sente satisfeito e satisfeito depois de beber. Se você beber um shake e depois sentir fome 20 minutos depois, pode ser difícil esperar sua próxima refeição e você pode acabar pegando uma barra de chocolate ou outro lanche de alto teor calórico para complementar o shake. Em uma entrevista à ABC News, a nutricionista Emily Rubin, registrada no Jefferson University Hospital, sugere que, se você usar um batido como substituto de refeição, encontre um que tenha altas quantidades de proteínas e fibras e baixa quantidade de açúcar, uma combinação que funciona bem na promoção da saciedade.
Um plano de curto prazo
Como shakes e outros suplementos alimentares não podem fornecer a mesma qualidade de nutrição que alimentos integrais, nutricionistas e médicos geralmente recomendam que as pessoas os usem apenas a curto prazo. Isso significa que, mesmo que você perca peso durante o tempo que você usa shakes como substitutos de refeição, você pode recuperar um pouco desse peso quando voltar à sua dieta regular. De acordo com o estudo de 2010 do "Nutrition Journal", indivíduos que usaram shakes de perda de peso durante o período do teste recuperaram "significativamente mais peso" após o estudo do que indivíduos que seguiram uma dieta baseada em alimentos.
Usando Shakes com Sucesso
Nem todos os shakes dietéticos têm os mesmos ingredientes, valores nutricionais ou qualidades de saciedade. Para perder peso com sucesso, pode ser útil fazer o seu próprio para garantir que ele tenha ingredientes nutritivos e satisfatórios e esteja dentro do seu objetivo de contagem de calorias. Também pode ajudar a ingerir uma pequena quantidade de alimento com o shake de substituição de refeição, como arroz integral ou maçã, pois as calorias líquidas tendem a ser menos saciantes do que os alimentos que você deve mastigar. Por fim, combine alimentação saudável em geral e exercícios regulares com shakes de reposição de refeições para obter os melhores resultados e obtenha a aprovação do seu médico antes de usar qualquer shakes.
