Os fabricantes e promotores da máquina de exercício Gazelle afirmam que o equipamento ajuda a perder peso, melhorar a função cardio e tonificar os músculos. Os componentes básicos da máquina são dois pedais que deslizam e dois guidão que se movem em oposição aos pedais. Devido à quantidade de resistência que oferece, alguns questionam se a máquina pode ajudá-lo a criar exercícios eficazes. Se você não é um fisiculturista competitivo que procura aumentar a massa muscular máxima, o Gazelle o ajudará a criar exercícios aeróbicos e a fornecer uma variedade de benefícios musculares.
Considerações
Como em qualquer outro equipamento de exercício, o Gazelle só fornecerá benefícios de saúde e fitness se você o usar regularmente e corretamente. Alguns modelos da Gazelle não oferecem resistência a não ser o peso do seu corpo. Usar uma gazela com configurações de resistência em uma configuração mais alta exige mais esforço muscular, ajudando a tonificar e construir músculos e melhorar a resistência muscular. O uso da máquina com menos resistência cria exercícios de maior intensidade para exercícios cardio. Se você deixar o momento do seu peso corporal mover a máquina, usará menos esforço muscular e obterá resultados menores. Se você tem músculos grandes, a quantidade de resistência que o Gazelle oferece pode não permitir que você aumente significativamente a massa muscular.
Exercícios de queima de gordura
Exercícios aeróbicos
Você queimará mais calorias e desafiará mais seu sistema cardiorrespiratório se trabalhar a um ritmo mais rápido por 20 minutos ou mais. Aumentar o ritmo em que você trabalha no Gazelle, aumentar o nível de resistência ou uma combinação de ambos o ajudará a criar exercícios cardio eficazes. Se você aumentar sua freqüência cardíaca, aumentando o nível de resistência da máquina, mas isso o cansa muito rapidamente, diminua a configuração de resistência. Se você aumentar sua frequência cardíaca, movendo as alavancas do braço e os pedais rapidamente, com pouca resistência, talvez não faça exercícios musculares suficientes.
Intervalo de formação
Atletas bem condicionados podem usar uma gazela para realizar exercícios de treinamento de corrida, que consistem em exercícios de alta intensidade por dois minutos ou menos, com um ou mais minutos de descanso entre cada corrida. Se você estiver usando o Gazelle para exercícios aeróbicos, o especialista em fitness Tony Little, que promove o Gazelle, sugere adicionar vários "Power Sprints" de 30 a 90 segundos aos seus treinos.
Trabalho Muscular
O Gazelle não tem motor e exige que você use seus músculos para mover as alavancas e pedais da máquina. Usar mais resistência em modelos que oferecem esse recurso ajuda a criar e tonificar os músculos. O uso da máquina por mais tempo ajuda a melhorar a resistência muscular. Diminuir o uso das pernas durante um treino aumenta o esforço na parte superior do corpo, enquanto usar menos esforço no braço melhora o treino na parte inferior do corpo. Mover seu corpo de maneira diferente na máquina permite atingir músculos específicos. Por exemplo, ficar na ponta dos pés trabalha mais as panturrilhas. Inclinar-se para trás envolve mais os isquiotibiais, as nádegas e os quadris. Manter os cotovelos para dentro e inclinar-se para a frente trabalha o bíceps e o peito, enquanto mover os cotovelos para fora exige mais tríceps e esforço latente. Se você ficar de lado na máquina, usará os músculos da perna externa e interna.
