Miomas uterinos podem dificultar sua vida, causando sintomas como dor, períodos intensos e cólicas pélvicas. Cerca de uma em cada cinco mulheres desenvolve miomas uterinos, um tipo de tumor não-canceroso, durante a idade reprodutiva, diz Medline Plus. Não há muitas evidências clínicas para apoiar a ideia de que o yoga, um tipo de exercício mente-corpo, pode encolher seus miomas. Mas em seu livro "Medicina Integrativa", o Dr. David Rakel diz que exercícios de conscientização do corpo podem ajudar a reduzir o crescimento e os sintomas de fibróides. Consulte o seu médico antes de iniciar uma prática de yoga.
Faça a torção
Não há evidências de que torcer as posturas de yoga diminua seus miomas, mas eles podem ajudar a aliviar o desconforto, pois ajudam a abrir a área abdominal e massagear a coluna inferior, duas áreas que são problemas comuns para mulheres com miomas uterinos. Em um artigo para o Yoga Journal, o instrutor certificado de Iyengar yoga, Jaki Nett, sugere tentar o Bharadvajasana, ou o Twist de Bharadvaja, e Parivrtta Janu Sirsasana, ou Pos Revolvido Cabeça a Joelho, para ajudar a abrir seu abdômen.
Apoie-se
Quando os miomas se tornam grandes e extremamente desconfortáveis, pode ser necessário modificar sua prática de ioga conforme necessário. Nett aconselha os praticantes a incluir posturas suportadas, como Supta Virasana, ou a Pose do Herói Reclinado, Supta Baddha Konasana, ou a Pose do Ângulo Encadernado Reclinável, e Salamba Setu Bandha Sarvangasana, ou a Pose da Ponte Suportada. Use suportes, como travesseiros, cobertores ou blocos sob as nádegas e a região lombar durante a prática de ioga para ajudar a facilitar posturas e reduzir a sensação de desconforto.
Use sua imaginação
Miomas são uma condição comumente associada ao segundo chakra, um centro de energia associado ao poder, segurança física e sexualidade. Os médicos orientais acreditam que o segundo chakra está localizado no abdome inferior. A combinação de certas posturas de ioga com exercícios de visualização focados no segundo chakra pode trazer benefícios aos miomas uterinos. Segundo o Dr. Jeff Migdow em um artigo para o Kripalu Center, algumas mulheres conseguiram evitar a cirurgia de miomas combinando posturas de ioga e visualização. Ele sugere praticar poses como a estrela de cinco pontas ou o sapo enquanto visualiza a energia curativa fluindo para o seu abdômen e encolhendo os miomas.
Só respire
Exercícios de respiração de ioga, ou pranayama, podem produzir benefícios semelhantes para os miomas uterinos que os exercícios de visualização. De acordo com a farmacêutica e especialista em medicina complementar Sherry Torkos em seu livro "The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine", as técnicas de gerenciamento de estresse, como a respiração, ajudam a reduzir as alterações hormonais que podem piorar os sintomas fibróides. Embora existam inúmeras formas de pranayama, exercícios respiratórios focados na respiração lenta e profunda podem ajudar a controlar o excesso de estresse. Reduzir o estresse também ajuda a reduzir o estrogênio circulante - o principal hormônio no qual os miomas prosperam - e apoia a função hepática adequada, que ajuda a desintoxicar o estrogênio.
