Seu intestino contém trilhões de bactérias que o mantêm saudável, digerindo alimentos, prevenindo infecções e estimulando seu sistema imunológico. Quando as bactérias boas e ruins ficam desequilibradas, suplementos probióticos ou alimentos probióticos podem ajudar a fornecer as boas bactérias necessárias para que as coisas sejam acertadas novamente.
Mas mesmo que você saiba que os probióticos são bons para você, a questão de quantas vezes tomar probióticos permanece. Embora existam recomendações diárias gerais, isso depende do motivo pelo qual você as está tomando. Sempre converse com seu médico ou profissional de nutrição qualificado para obter recomendações específicas.
Suplementos diários de probióticos
Não existe uma abordagem única para os probióticos. Embora existam diretrizes gerais sobre a frequência com que você deve tomar probióticos, a quantidade certa de tempo e a dosagem certa podem ser diferentes para você.
Dito isto, um relatório publicado na edição de agosto de 2017 da American Family Physician fornece algumas recomendações para quantos probióticos você deve tomar e com que frequência. Pesquisadores do relatório descobriram que uma dose de pelo menos 5 bilhões de unidades formadoras de colônias, ou UFCs, por dia era mais eficaz do que doses mais baixas. A Harvard Health Publishing observa que você deve tomá-lo em apenas uma dose por dia.
No entanto, a eficácia dos probióticos depende do método de administração, como uma cápsula versus iogurte, e que tipo de probióticos, ou cepas bacterianas, você está tomando. A eficácia dos probióticos também depende da condição que você está tentando corrigir.
A duração da suplementação com probióticos - ou quanto tempo você deve tomá-los - também depende da condição. Por exemplo, o mesmo relatório no American Family Physician observa que, se você estiver tomando probióticos para constipação, deve tomá-los enquanto os sintomas persistirem, mas se estiver tomando colite ulcerativa, continue tomando-os pelo menos uma a duas semanas após a resolução de um surto.
Para maximizar a eficácia, tome seu probiótico com uma refeição ou logo após comer. Se você perder um dia em seu regime probiótico diário, não precisará dobrar. Em vez disso, comece novamente no dia seguinte. Você pode obter sua dose diária através de suplementos probióticos ou de alimentos probióticos, como iogurte, kimchi, chucrute e kombucha.
Efeitos colaterais dos probióticos
Embora os suplementos probióticos e os alimentos probióticos sejam considerados seguros, existe a possibilidade de você experimentar efeitos colaterais enquanto os toma, principalmente no início. Dor de estômago, inchaço, gases e diarréia são efeitos colaterais comuns (e geralmente leves) que desaparecem rapidamente, de acordo com a Cleveland Clinic.
Se os sintomas ficarem desconfortáveis, você poderá reduzir sua dosagem até que eles desapareçam e tentar aumentar lentamente até a dosagem total de 5 bilhões de UFCs - ou recomendação específica do seu médico - por dia.
Há algumas pessoas, no entanto, que não devem tomar probióticos. Se você tem um sistema imunológico enfraquecido ou está em tratamento quimioterápico, evite os probióticos, pois eles podem causar uma infecção em seu corpo. Se você passou por uma cirurgia recentemente, também deve usar probióticos com cautela e sempre certifique-se de obter autorização do seu cirurgião primeiro.
O Centro Nacional de Saúde Integrativa e Complementar também observa que, uma vez que os probióticos não são rigorosamente regulamentados, alguns deles podem conter ingredientes e cepas bacterianas diferentes do que está listado no rótulo. Se os probióticos estiverem contaminados, isso pode representar outros riscos à saúde. Por isso, é vital obter seus probióticos de uma fonte respeitável, como uma loja de alimentos naturais. Você também pode obter probióticos diretamente de um fabricante de suplementos de alta qualidade, em vez de online em sites de descontos.
