Como perder peso quando você tem lesões no joelho

As lesões no joelho variam em gravidade e podem ser crônicas ou agudas. Estar acima do peso ou obeso é na verdade um fator de risco para artrite, que geralmente afeta os joelhos. Mesmo com uma lesão no joelho, a abordagem para perda de peso ainda é a mesma. Você precisa fazer alterações em sua dieta e seguir um programa de exercícios. A diferença é que você deve escolher formas de exercício que não causem estresse ou mais danos aos joelhos.

Mulher de joelhos e segurando o joelho depois de correr. Crédito: lzf / iStock / Getty Images

Passo 1

Coma menos. Limite a ingestão de calorias para promover a perda de peso, mas não exagere. O National Institutes of Health recomenda que as mulheres não devem ir abaixo de 1.200 calorias por dia e os homens não devem ir abaixo de 1.500 calorias por dia.

Passo 2

Coma feijão, frutas, legumes, carnes magras, grãos integrais e peixe. Ajuste suas escolhas alimentares atuais, substituindo os alimentos com alto teor de gordura e calorias vazias por outros com alto teor de nutrientes. Elimine os seus hambúrgueres, cachorros-quentes, frango frito, salsichas e pães e donuts recheados de creme da sua dieta.

etapa 3

Pare de beber álcool. Desista de todas as formas de bebidas calóricas líquidas que você consome atualmente para poupar calorias. Opte pela água, pois ela não é apenas livre de calorias, mas também ajuda a hidratar o corpo. Tome um copo com as refeições para encher o estômago.

Passo 4

Consuma lanches saudáveis durante o dia para manter seu metabolismo elevado e a fome satisfeita. Leve consigo frutas frescas e secas para lanches rápidos ou coloque uma barra de granola rica em fibras em sua bolsa ou pasta.

Etapa 5

Exercite-se em uma máquina elíptica para queimar gordura e aumentar seu déficit calórico. O treinamento elíptico é menos estressante para os joelhos, quadris e costas do que correr em uma esteira, de acordo com o MayoClinic.com. Pise nos pedais, pegue nos bastões com as mãos e mova os braços e as pernas para frente e para trás em um movimento deslizante. Procure 30 minutos de treinamento elíptico no momento em que você começar e aumente gradualmente para 60 minutos quando sua capacidade aeróbica melhorar. Exercite-se quatro ou cinco dias por semana.

Etapa 6

Exercite-se com aparelhos de musculação, como o peito, o ombro, a linha de trás, a extensão do tríceps e o bíceps enrolados para construir o máximo de músculos possível, sem sobrecarregar os joelhos. Apontar para 10 a 12 repetições, fazer quatro ou cinco séries e exercitar-se dois ou três dias por semana. Faça pequenos intervalos de descanso entre os aparelhos para manter a frequência cardíaca elevada. Cada quilo de músculo que você adiciona ao seu corpo queima de 30 a 50 calorias extras por dia, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan.