Unhas quebradas e rachadas não são necessariamente causadas pela falta de proteína na dieta. Eles geralmente são causados por fatores ambientais. Uma deficiência de ferro é a causa nutricional mais provável e pode ser melhorada aumentando o ferro e a biotina na dieta - nutrientes encontrados em alguns alimentos ricos em proteínas.
Gorjeta
É altamente improvável que suas unhas quebradas ou rachadas sejam causadas por uma deficiência de proteína. Mas eles podem ser causados pela falta de ferro em sua dieta.
Rachaduras verticais nas unhas
Pontes que correm longitudinalmente da base da unha até a ponta podem ser um sintoma de doença auto-imune, especialmente se houver várias cristas que fazem estrias por toda a superfície da unha. Rachaduras podem se formar com os sulcos, especialmente na ponta da unha.
Uma única crista central ou fissura vertical em uma unha é mais provável que seja o resultado de uma lesão do que um indicador de doença. No entanto, uma crista ou fissura central também pode indicar uma deficiência alimentar de ferro.
Excesso de umidade e secura
As unhas podem rachar e se partir quando ficam muito molhadas ou muito secas. Expor as mãos a ciclos de umedecimento e secagem durante as tarefas domésticas, como lavar louça, afeta as unhas. Unhas que se molham com muita frequência ficam macias e fracas.
O calor seco e a baixa umidade durante o inverno são causas típicas de unhas quebradas e rachadas. A umidade evapora-se facilmente das unhas, e os extremos de baixa umidade e temperatura contribuem para a desidratação das unhas. Unhas muito secas ficam quebradiças.
O uso de produtos de limpeza químicos e removedor de esmalte de acetona também pode resultar em unhas quebradiças e quebradiças. Evite traumas mecânicos nas unhas usando luvas ao lavar a louça e para outras tarefas de limpeza e escolha um removedor de esmalte sem acetona. Os desinfetantes para as mãos também podem secar as unhas e fazer com que elas se partam.
Deficiência alimentar e unhas rachadas
Menos comuns que os traumas mecânicos, as deficiências nutricionais também podem levar a unhas quebradiças. Segundo o American Osteopathic College of Dermatology, o baixo teor de ferro é normalmente o culpado por unhas quebradiças causadas por uma deficiência. Aumente o ferro em sua dieta comendo mais:
- Carne
- Aves de capoeira
- Frutos do mar
- Leguminosas
- Verdes escuros e folhosos
Suplementos: uma abordagem proativa
A biotina é um nutriente necessário para a formação e crescimento saudáveis das unhas. Tomar um suplemento de biotina pode ajudar a fortalecer as unhas e evitar rachaduras e rachaduras. A suplementação com 2 a 3 miligramas por dia pode melhorar as unhas quebradiças após seis meses de uso diário, de acordo com o American Osteopathic College of Dermatology.
Se nenhuma melhora for evidente após seis meses de suplementação, a biotina provavelmente não é a solução. As mulheres grávidas devem evitar tomar biotina suplementar.
Equívocos sobre a deficiência de proteínas
Embora as unhas quebradas não sejam causadas por uma deficiência de proteína em si, elas podem resultar de uma deficiência de nutrientes associados a alimentos ricos em proteínas. A quantidade de proteína consumida pode ser suficiente, mas os tipos de proteínas consumidas podem resultar em deficiência de ferro ou biotina.
A biotina geralmente se liga às proteínas, portanto, alguns alimentos ricos em proteínas também são ricos em biotina. Boas fontes alimentares de biotina incluem gemas e fígado. Fontes não biotecnológicas de biotina incluem nozes, legumes e laticínios. Muitos alimentos ricos em ferro também são boas fontes de proteína, como carnes e peixes.
Requisitos de proteína na dieta
Os americanos geralmente não têm problemas para obter proteína suficiente em suas dietas. A quantidade recomendada de proteína é de cerca de 0, 8 grama por quilograma de peso corporal ou 0, 36 grama por libra. Por exemplo, uma pessoa de 80 kg deve consumir cerca de 60 gramas de proteína por dia.
