Embora o sobrepeso e a obesidade sejam um problema tanto para crianças quanto para adultos nos Estados Unidos, o foco para as crianças não deve ser o peso, mas a tomada de decisões mais saudáveis. As crianças ainda estão crescendo, e restringir severamente a ingestão de calorias para promover uma rápida perda de peso pode prejudicar o crescimento e o desenvolvimento. Consulte o seu médico para discutir o peso e as estratégias do seu filho para as necessidades específicas do seu filho.
Como você sabe se seu filho tem um problema de peso
Você pode notar que seu filho gordinho emagrece ao longo de um ano à medida que cresce. Ou seu irmão pode estar ficando mais pesado sem um ganho de altura. As crianças crescem em taxas diferentes, e nem sempre é fácil saber se seu filho tem um problema de peso.
Os profissionais de saúde usam o índice de massa corporal como um guia para determinar o status do peso da criança. O IMC mede o peso de uma criança em comparação à altura, sexo e idade, e é plotado no gráfico apropriado de IMC para idade com base no sexo. Um IMC que cai entre o percentil 5 e 84 é considerado saudável, um IMC entre o percentil 85 e 94 é considerado sobrepeso e um IMC no percentil 95 ou superior é considerado obeso.
Você deve obter informações atualizadas do IMC do seu filho na visita anual ao pediatra. A enfermeira da escola também pode enviar para casa essas informações quando seu filho for pesado e medido na escola. O médico e a enfermeira também podem explicar o que significam os números e onde seu filho cai nas porcentagens de IMC.
Perigos da perda de peso rápida para crianças
Quando os adultos fazem dieta, eles restringem sua ingestão de calorias para obter menos do que o corpo precisa, forçando o corpo a queimar gordura e, às vezes, músculos, por energia. As crianças precisam de calorias para o crescimento e desenvolvimento e não devem ser colocadas em dietas restritivas que promovam esse tipo de perda de peso. Restringir a ingestão calórica de uma criança pode causar mais danos do que o excesso de peso, adverte o KidsHealth. Em vez de perder peso, o objetivo deve ser ganhar em um ritmo mais lento ou manter o peso atual. Seu filho só deve seguir uma dieta para perda de peso sob a supervisão e orientação de um médico.
Crianças e Calorias
Embora você não deva restringir a ingestão calórica de seu filho, é bom ter uma idéia de quantas calorias seu filho precisa para crescer e se desenvolver. As necessidades calóricas para crianças variam dependendo da idade, sexo e atividade. De acordo com as diretrizes alimentares de 2010 para os americanos, as necessidades de uma menina entre 4 e 8 anos variam de 1.200 a 1.800 calorias por dia e, para meninos da mesma idade, de 1.200 a 2.000 calorias por dia. As necessidades calóricas para meninas de 9 a 13 anos variam de 1.400 a 2.200 calorias por dia, e meninos da mesma idade, de 1.600 a 2.600 calorias.
Noções básicas sobre alimentação saudável
Ajude seu filho a manter um peso saudável, certificando-se de que sua cozinha esteja cheia dos alimentos certos. Como você, seu filho precisa comer mais frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras, gorduras saudáveis e leite. Encha sua geladeira com alimentos fáceis de pegar e levar, como palitos de cenoura, pepino fatiado, maçãs, uvas, peras, iogurte desnatado, queijo de corda com baixo teor de gordura e hummus. Sua despensa deve ter mais biscoitos integrais, cereais sem adição de açúcar, manteigas, arroz integral e macarrão de trigo integral do que batatas fritas, biscoitos, doces e massas ou pães brancos. Outros alimentos saudáveis disponíveis incluem leite desnatado, carnes magras, feijão e vegetais congelados.
Easy Diet Fixes for Kids
Refrigerantes e fast foods são algumas das principais causas de obesidade em crianças, de acordo com um relatório de 2015 publicado no Journal of Family Medicine and Primary Practice. Limitar o refrigerante na dieta do seu filho é uma solução fácil que pode ajudar a promover um peso saudável. Em vez de refrigerante, ofereça água com gás com um toque de limão ou limão. Não substitua o refrigerante do seu filho por suco, no entanto. O suco - mesmo 100% de suco de fruta - também é rico em açúcar e oferece muito pouco valor nutricional. Incentive seu filho a comer a fruta em vez de beber o suco. Se o seu filho bebe suco com freqüência, uma maneira de afastá-lo é dilui-lo gradualmente, adicionando mais e mais água ao servi-lo.
Se você estiver comendo fora, evite restaurantes de fast food. Se você se deparar com o drive-thru, leve seu filho a opções mais saudáveis, como um hambúrguer comum com frutas ou salada com leite desnatado, um sanduíche de frango grelhado ou uma fatia de queijo comum de massa fina ou pizza vegetariana. Nos restaurantes sentados, tente compartilhar uma entrada com seu filho ou encaixotar parte da refeição para levar para casa antes que ele comece a comer.
Dicas fáceis para controlar partes
Grandes porções também estão contribuindo para o ganho de peso na infância, de acordo com o relatório de 2015 do JFPMC. Leia os rótulos dos alimentos para ter uma idéia do tamanho da porção para diferentes tipos de alimentos. Mantenha as porções sob controle usando pratos menores, servindo comida na cozinha e limitando as porções ao tamanho do punho do seu filho. Para produtos embalados, como biscoitos integrais e cereais, divida os alimentos em porções únicas em sacolas com zíper para ajudar a manter a ingestão sob controle. Tudo bem se o seu filho quiser uma segunda ajuda, mas incentive-o a incluir mais vegetais na segunda vez.
Exemplo de plano de refeições para crianças
Certifique-se de que seu filho comece todos os dias de folga com um café da manhã saudável, como uma tigela de cereal com pouco açúcar e grãos integrais com leite e banana. Um almoço saudável para crianças inclui salada de macarrão feita com macarrão de trigo integral gravado com brócolis e cenoura cozida, queijo mussarela em cubos e um toque de molho italiano e servido com maçã fresca e iogurte desnatado. No jantar, tacos feitos com peru moído e servidos com arroz integral e feijão e uma salada servida são uma opção que combina com muitos gostos. Frutas frescas, iogurte, cereais e leite, pipoca simples, torradas com trigo integral e manteiga de amendoim, aipo com homus ou um punhado pequeno de amendoins e passas, todos oferecem opções saudáveis de lanches para o seu filho.
Maneiras fáceis de as crianças serem mais ativas
Além da dieta, o exercício também é importante para ajudar a melhorar o peso e a saúde do seu filho. O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais recomenda que as crianças façam 60 minutos de atividade física por dia. Existem várias maneiras fáceis de o seu filho atender às necessidades diárias de atividades, como ingressar em uma equipe esportiva, andar de bicicleta, pular corda, brincar de tag, jogar uma bola ou um disco voador, passar um tempo no playground ou ajudá-lo a realizar tarefas domésticas. a casa, como aspirar ou arrumar a cama.
Um dos maiores contribuintes para a obesidade infantil é muita TV. Um estudo de revisão de 2015 publicado no European Journal of Public Health relata que todas as horas assistindo TV aumentam o risco de obesidade de uma criança em 13%. A exibição na TV também tende a aumentar a ingestão infantil de guloseimas prejudiciais à saúde, como cereais açucarados, refrigerantes e salgados, afirmam os autores do artigo de revisão do JFPMC. O National Institutes of Health recomenda limitar o tempo de tela - que também inclui videogames, tablets e celulares - a não mais de duas horas por dia. Ajude seu filho a preencher seu tempo lendo um livro juntos ou fazendo um projeto de arte. Além disso, quando seu filho estiver assistindo TV, planeje treinar durante os comerciais com polichinelos, fazendo um círculo entre salas ou pulando corda.
Seja uma equipe
O apoio dos pais e da família é um dos fatores mais importantes na promoção de um peso saudável para o seu filho. Você precisa começar sendo um bom modelo. Encha seu prato com a comida que você quer que seu filho coma. Encontre tempo para se envolver em mais atividades, como uma caminhada ou um passeio de bicicleta, e peça ao seu filho para acompanhá-lo.
Além disso, você quer toda a família envolvida para que seu filho não se sinta destacado. Certifique-se de que todos estejam comendo a mesma comida saudável. Isso também ajuda a eliminar qualquer tentação se você estiver comprando guloseimas especiais para um membro da família. Você também pode ser mais ativo em conjunto com atividades em grupo, como uma partida de basquete, etiqueta ou uma dança em família. Dessa forma, todos se beneficiam, e seu filho aprende que comer saudável e ser ativo é divertido.
