O Power Plate é uma marca de máquina que oferece treinamento de vibração em todo o corpo. A unidade consiste em uma plataforma sobre a qual você se senta ou fica de pé. Você ajusta a frequência e a amplitude da vibração para criar instabilidade no seu corpo. A teoria é que seus músculos se beneficiam porque devem ser ativados reflexivamente em resposta à vibração.
Populações Especiais
Certas populações que consideram quase impossível o treinamento tradicional de força se beneficiam dos exercícios Power Plate. Os idosos condicionados e os portadores da doença de Parkinson, conforme observado pelo American Council on Exercise, podem receber benefícios positivos em termos de força e estabilidade participando do treinamento com vibrações.
Força muscular
Realizar exercícios de força isometricamente, como agachamento, estocada, flexão ou tríceps, em um Power Plate ajuda a construir músculos em um curto período de tempo. Segundo a Idea Health & Fitness Association, os estudos apóiam a modalidade de treinamento como uma maneira eficaz de gerar ganhos de força e potência muscular. A execução de cada exercício por 30 a 90 segundos uma vez ao dia, três vezes por semana, induz resultados.
Densidade óssea
Um estudo publicado pela revista "Medicine and Science in Sports and Exercise" descobriu que o treinamento de vibração de corpo inteiro, como o de um Power Plate, é eficaz para reduzir o risco de osteoporose em mulheres na pós-menopausa, aumentando a densidade mineral óssea lombar e as pernas. força. Manter a densidade óssea adequada ajuda a evitar a osteoporose e a degeneração associada da função do corpo.
Flexibilidade
O treinamento de vibração de corpo inteiro melhora a flexibilidade, mesmo em atletas de elite. Um estudo publicado na edição de abril de 2006 da revista "Medicine and Science in Sports and Exercise", conduzida pelo Comitê Olímpico dos EUA, descobriu que o treinamento com vibrações aumentava a amplitude de movimento além do que foi alcançado com o alongamento estático em ginastas masculinos altamente treinados. Realize alongamentos tradicionais de quadril, perna e ombro no Power Plate para obter maior flexibilidade.
