Comprar um grande presente para o rato de academia, ciclista, corredor ou iogue em sua vida é muito fácil. Um tapete novo, um kettlebell mais pesado, um saco de areia brilhante, um capacete novo ou um cinto de combustível legal podem se encaixar perfeitamente embaixo da árvore. Mas e os presentes pendurados no manto em uma meia? Os bastões de doces não servem, então encha a meia do seu amante de fitness com esses pequenos presentes que podem ter um grande impacto em seus resultados. Isso deve fazê-los se sentirem muito felizes.
Comprar um grande presente para o rato de academia, ciclista, corredor ou iogue em sua vida é muito fácil. Um tapete novo, um kettlebell mais pesado, um saco de areia brilhante, um capacete novo ou um cinto de combustível legal podem se encaixar perfeitamente embaixo da árvore. Mas e os presentes pendurados no manto em uma meia? Os bastões de doces não servem, então encha a meia do seu amante de fitness com esses pequenos presentes que podem ter um grande impacto em seus resultados. Isso deve fazê-los se sentirem muito felizes.
1. Super Bandas SPRI
As faixas de resistência permitem que você faça treinamento de força em qualquer lugar, transformando um quarto de hotel, parque ou quintal em uma academia totalmente equipada. Mas as alças podem torná-las volumosas e, para viajantes frequentes, cada centímetro do espaço para bagagem de mão conta. Obtenha o guerreiro da estrada em sua vida com uma Superband sem alças e com o problema resolvido. Essas pequenas maravilhas podem ser tão pequenas quanto uma correia e permitir que os usuários realizem prensas suspensas, flexões resistidas, linhas, suspensões e até manobras avançadas de alongamento (veja o próximo slide). PREÇO: US $ 18, 74 ou mais. ONDE ENCONTRAR: SPRI.com
As faixas de resistência permitem que você faça treinamento de força em qualquer lugar, transformando um quarto de hotel, parque ou quintal em uma academia totalmente equipada. Mas as alças podem torná-las volumosas e, para viajantes frequentes, cada centímetro do espaço para bagagem de mão conta. Obtenha o guerreiro da estrada em sua vida com uma Superband sem alças e com o problema resolvido. Essas pequenas maravilhas podem ser tão pequenas quanto uma correia e permitir que os usuários realizem prensas suspensas, flexões resistidas, linhas, suspensões e até manobras avançadas de alongamento (veja o próximo slide). PREÇO: US $ 18, 74 ou mais. ONDE ENCONTRAR: SPRI.com
Como Usar: Tríceps e Trecho Lat
Brett Klika, diretor de atletismo da FitnessQuest10 em San Diego, Califórnia, recomenda a Superband para relaxar os músculos na parte de trás dos braços e na parte superior das costas.
COMO FAZER: Segure uma extremidade da banda na mão direita, com o braço direito sobre a cabeça. Dobre o cotovelo para que a banda fique atrás de você. Com o braço esquerdo pendurado ao lado do corpo, dobre o cotovelo e estenda a mão para agarrar a faixa atrás das costas. Puxe para cima com a mão direita enquanto puxa para baixo com a esquerda. Depois troque de lado. Você também pode prender a faixa em volta da cintura enquanto um parceiro se agarra por trás para sprints resistidos, ou pode ser usado para ajudar com flexões.
Ouça agora: como o chef celebridade Seamus Mullen se salvou comendo direito
Crédito: Adobe Stock / lenblrBrett Klika, diretor de atletismo da FitnessQuest10 em San Diego, Califórnia, recomenda a Superband para relaxar os músculos na parte de trás dos braços e na parte superior das costas.
COMO FAZER: Segure uma extremidade da banda na mão direita, com o braço direito sobre a cabeça. Dobre o cotovelo para que a banda fique atrás de você. Com o braço esquerdo pendurado ao lado do corpo, dobre o cotovelo e estenda a mão para agarrar a faixa atrás das costas. Puxe para cima com a mão direita enquanto puxa para baixo com a esquerda. Depois troque de lado. Você também pode prender a faixa em volta da cintura enquanto um parceiro se agarra por trás para sprints resistidos, ou pode ser usado para ajudar com flexões.
Ouça agora: como o chef celebridade Seamus Mullen se salvou comendo direito
2. Valslide (ou Funiture Movers)
As empresas de fitness começaram a vender produtos que permitem que os praticantes deslizem pelo chão, e por boas razões, diz Jared Meachem, diretor de serviços de fitness da Sky Fitness & Wellbeing. "O treinamento de instabilidade com exercícios de deslizamento é uma maneira incrível de se exercitar com uma gama completa de movimentos", diz ele. Esse tipo de treinamento "garante que seu corpo trabalhe mais, porque todos os pequenos músculos da estabilidade precisam se engajar durante o movimento". Mas você não precisa de uma engenhoca cara para obter esse efeito de treinamento. Embora opções mais baratas estejam disponíveis na loja de ferragens local (controles deslizantes de móveis), recomendamos o Valslide. PREÇO: $ 29, 95. ONDE ENCONTRAR: Valslide.com
As empresas de fitness começaram a vender produtos que permitem que os praticantes deslizem pelo chão, e por boas razões, diz Jared Meachem, diretor de serviços de fitness da Sky Fitness & Wellbeing. "O treinamento de instabilidade com exercícios de deslizamento é uma maneira incrível de se exercitar com uma gama completa de movimentos", diz ele. Esse tipo de treinamento "garante que seu corpo trabalhe mais, porque todos os pequenos músculos da estabilidade precisam se engajar durante o movimento". Mas você não precisa de uma engenhoca cara para obter esse efeito de treinamento. Embora opções mais baratas estejam disponíveis na loja de ferragens local (controles deslizantes de móveis), recomendamos o Valslide. PREÇO: $ 29, 95. ONDE ENCONTRAR: Valslide.com
Como usar: Pulmões reversos e cachos nas pernas
COMO FAZER SLIDING REVERSE LUNGES: Comece com um planador sob um pé e empurre-o para trás até que o joelho da frente esteja dobrado em um ângulo de 90 graus. Use a perna da frente para recuar, deslizando a perna traseira para a posição inicial. Repita e troque as pernas.
COMO FAZER MENTOS: Comece de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados em dois planadores e quadris erguidos do chão. Pressione lentamente os pés, afastando-os, até que as pernas estejam quase retas. Em seguida, contraia vigorosamente os tendões para deslizar os pés em direção ao corpo, retornando à posição inicial. Repetir.
Crédito: Facebook: @ValslideCOMO FAZER SLIDING REVERSE LUNGES: Comece com um planador sob um pé e empurre-o para trás até que o joelho da frente esteja dobrado em um ângulo de 90 graus. Use a perna da frente para recuar, deslizando a perna traseira para a posição inicial. Repita e troque as pernas.
COMO FAZER MENTOS: Comece de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados em dois planadores e quadris erguidos do chão. Pressione lentamente os pés, afastando-os, até que as pernas estejam quase retas. Em seguida, contraia vigorosamente os tendões para deslizar os pés em direção ao corpo, retornando à posição inicial. Repetir.
3. Os fones de ouvido Hoop Coloud Sport
A ciência prova que a música certa o anima. Os pesquisadores descobriram em um estudo que os atletas aumentaram seu poder em 10% ouvindo música otimista. Mas você só terá o benefício se ouvir as músicas e, depois de uma longa corrida ou cavalgar pela chuva, seus fones de ouvido podem fracassar. Mantenha as bandas marchando com esses fones de ouvido esportivos. Eles foram projetados para serem resistentes ao suor, e o cabo não ficará preso quando você percorrer sua rota. PREÇO: $ 29, 95. ONDE ENCONTRAR: Coloud.com
Crédito: Coloud.comA ciência prova que a música certa o anima. Os pesquisadores descobriram em um estudo que os atletas aumentaram seu poder em 10% ouvindo música otimista. Mas você só terá o benefício se ouvir as músicas e, depois de uma longa corrida ou cavalgar pela chuva, seus fones de ouvido podem fracassar. Mantenha as bandas marchando com esses fones de ouvido esportivos. Eles foram projetados para serem resistentes ao suor, e o cabo não ficará preso quando você percorrer sua rota. PREÇO: $ 29, 95. ONDE ENCONTRAR: Coloud.com
Como Usar: Interval Run (or Ride) to Music
Deseja fazer algum treinamento intervalado desafiador? Suas músicas podem ajudar. Crie uma lista de reprodução com músicas em vários BPMs. Use faixas de ritmo acelerado durante as sessões de trabalho e músicas mais lentas nos seus períodos de descanso. Dessa forma, quando você bate na esteira, na bicicleta elíptica ou estacionária, seus fones de ouvido o ajudarão a definir o ritmo certo.
Crédito: Halfpoint / iStock / Getty ImagesDeseja fazer algum treinamento intervalado desafiador? Suas músicas podem ajudar. Crie uma lista de reprodução com músicas em vários BPMs. Use faixas de ritmo acelerado durante as sessões de trabalho e músicas mais lentas nos seus períodos de descanso. Dessa forma, quando você bate na esteira, na bicicleta elíptica ou estacionária, seus fones de ouvido o ajudarão a definir o ritmo certo.
4. Uma bola de lacrosse
Muitas academias fornecem rolos de espuma para liberação miofascial, um tipo de auto-massagem que alivia os músculos doloridos, acelera a recuperação e é incrível. Mas nas academias Crossfit, uma ferramenta menor e mais simples foi adicionada ao arsenal para lançamento - uma bola de lacrosse. "As bolas de terapia caras desaparecem, então você é relutante em emprestá-las. A bola de lacrosse custa cerca de dois dólares", diz Kelly Starrett, criadora do MobilityWOD.com e pioneira na técnica da bola de lacrosse. Starrett usa as bolas para trabalhar a coluna torácica e restaurar o movimento nas costelas, ajudando todos os que se sentam em uma cadeira o dia todo a melhorar a mobilidade e diminuir a dependência de analgésicos. PREÇO: US $ 5, 98. ONDE ENCONTRAR: Amazon.com
Crédito: clsgraphics / iStock / Getty ImagesMuitas academias fornecem rolos de espuma para liberação miofascial, um tipo de auto-massagem que alivia os músculos doloridos, acelera a recuperação e é incrível. Mas nas academias Crossfit, uma ferramenta menor e mais simples foi adicionada ao arsenal para lançamento - uma bola de lacrosse. "As bolas de terapia caras desaparecem, então você é relutante em emprestá-las. A bola de lacrosse custa cerca de dois dólares", diz Kelly Starrett, criadora do MobilityWOD.com e pioneira na técnica da bola de lacrosse. Starrett usa as bolas para trabalhar a coluna torácica e restaurar o movimento nas costelas, ajudando todos os que se sentam em uma cadeira o dia todo a melhorar a mobilidade e diminuir a dependência de analgésicos. PREÇO: US $ 5, 98. ONDE ENCONTRAR: Amazon.com
Como usá-lo: Alívio da parte inferior do corpo
Starrett sugere passar 15 minutos todas as noites na bola para esticar os isquiotibiais, glúteos e pés. Comece com a bola em uma cadeira ou superfície dura, como um piso de madeira. Coloque lentamente o peso de um glúteo na bola. "Se você encontrar um local feio, contrate as nádegas", diz Starrett. "Então, de repente, solte. Você vai afundar através daquele ponto feio e dessa restrição." Depois de dois minutos em cada glúteo, tente levar seu peso total para a bola em um glúteo e gire muito, muito lentamente, de um lado para o outro na bola. Faça isso por dois minutos e depois mude os glúteos. Quando terminar, faça o mesmo nos isquiotibiais e na parte inferior dos pés.
Crédito: lululemon.comStarrett sugere passar 15 minutos todas as noites na bola para esticar os isquiotibiais, glúteos e pés. Comece com a bola em uma cadeira ou superfície dura, como um piso de madeira. Coloque lentamente o peso de um glúteo na bola. "Se você encontrar um local feio, contrate as nádegas", diz Starrett. "Então, de repente, solte. Você vai afundar através daquele ponto feio e dessa restrição." Depois de dois minutos em cada glúteo, tente levar seu peso total para a bola em um glúteo e gire muito, muito lentamente, de um lado para o outro na bola. Faça isso por dois minutos e depois mude os glúteos. Quando terminar, faça o mesmo nos isquiotibiais e na parte inferior dos pés.
5. Toalhetes para Jo-Sha Yoga
Tapetes de ioga fede. As mesmas qualidades porosas que os ajudam a impedir o plantio de rostos também os fazem absorver o suor e, eventualmente, acabar fedido. Faça com que o tapete do seu iogue dure mais e evite que seus companheiros mantenham o nariz com um presente de toalhetes Jo-Sha. Esses limpadores de esteira embalados individualmente vêm em quatro perfumes - lavanda, hortelã, eucalipto e tangerina - e nenhum inclui álcool (olá, cotovelos ardentes) ou água sanitária. O primeiro ingrediente? Água. PREÇO: $ 15, 33. ONDE ENCONTRAR: Amazon.com
Crédito: MatsMatsMats.comTapetes de ioga fede. As mesmas qualidades porosas que os ajudam a impedir o plantio de rostos também os fazem absorver o suor e, eventualmente, acabar fedido. Faça com que o tapete do seu iogue dure mais e evite que seus companheiros mantenham o nariz com um presente de toalhetes Jo-Sha. Esses limpadores de esteira embalados individualmente vêm em quatro perfumes - lavanda, hortelã, eucalipto e tangerina - e nenhum inclui álcool (olá, cotovelos ardentes) ou água sanitária. O primeiro ingrediente? Água. PREÇO: $ 15, 33. ONDE ENCONTRAR: Amazon.com
6. Anéis de silicone Enso
Usar seu anel de casamento durante um treino pode ser uma proposta perigosa. Ele pode deslizar à medida que você fica suado, fica preso se suas mãos estão propensas a inchar ou até ficarem presas em um equipamento de ginástica. Mas esses anéis leves e flexíveis da Enso resolvem isso. Basta colocar um antes de ir ao ginásio e deixar seus anéis mais valiosos em casa para garantir a segurança. Eles vêm em uma variedade de cores e estilos, então você certamente encontrará algo para todos na sua lista de presentes de feriado. PREÇO: US $ 11, 99 a 39, 99. ONDE ENCONTRAR: EnsoRings.com
Crédito: EnsoRings.comUsar seu anel de casamento durante um treino pode ser uma proposta perigosa. Ele pode deslizar à medida que você fica suado, fica preso se suas mãos estão propensas a inchar ou até ficarem presas em um equipamento de ginástica. Mas esses anéis leves e flexíveis da Enso resolvem isso. Basta colocar um antes de ir ao ginásio e deixar seus anéis mais valiosos em casa para garantir a segurança. Eles vêm em uma variedade de cores e estilos; portanto, você encontrará algo para todos na sua lista de presentes de feriado. PREÇO: US $ 11, 99 a 39, 99. ONDE ENCONTRAR: EnsoRings.com
7. Barras de proteínas FitJoy
Em vez de bastões de doces e guloseimas açucaradas, carregue sua meia com essas barras de proteína da FitJoy. Eles são embalados com 20 gramas de proteína e são apenas 220 calorias por bar. Todos os ingredientes são livres de OGM e sem glúten e não contêm cores, sabores ou adoçantes artificiais. E agora eles têm sabores com tema de férias, incluindo casca de hortelã-pimenta de inverno, pão de gengibre gelado e torta de abóbora. Eles sentem que você está comendo um tratamento excessivamente indulgente, mas sem a culpa, para que você possa provar a indulgência sem que ela chegue ao seu estômago. PREÇO: US $ 27, 99 por uma caixa de 12. ONDE ENCONTRAR: FitJoyNutrition.com
Crédito: FitJoyNutrition.comEm vez de bastões de doces e guloseimas açucaradas, carregue sua meia com essas barras de proteína da FitJoy. Eles são embalados com 20 gramas de proteína e são apenas 220 calorias por bar. Todos os ingredientes são livres de OGM e sem glúten e não contêm cores, sabores ou adoçantes artificiais. E agora eles têm sabores com tema de férias, incluindo casca de hortelã-pimenta de inverno, pão de gengibre gelado e torta de abóbora. Eles sentem que você está comendo um tratamento excessivamente indulgente, mas sem a culpa, para que você possa provar a indulgência sem que ela chegue ao seu estômago. PREÇO: US $ 27, 99 por uma caixa de 12. ONDE ENCONTRAR: FitJoyNutrition.com
8. 50 garrafa de água inspirada forte
Torne a bebida durante os treinos mais divertida! Água potável, é isso. Com essas garrafas de água da 50 Strong, você não só estará dando o presente da hidratação, mas também um pouco de motivação para o viciado em exercícios da sua vida. Existem três opções para escolher: seja feliz, pense positivo ou aproveite cada momento. Cada garrafa reutilizável é livre de BPA, vem com um cordão para fácil transporte, está pronta para o suporte de copos e é fabricada com orgulho nos Estados Unidos (Lima, OH, para ser exato). PREÇO: US $ 11, 99. ONDE ENCONTRAR: Be50Strong.com
Crédito: Be50Strong.comTorne a bebida durante os treinos mais divertida! Água potável, é isso. Com essas garrafas de água da 50 Strong, você não só estará dando o presente da hidratação, mas também um pouco de motivação para o viciado em exercícios da sua vida. Existem três opções para escolher: seja feliz, pense positivo ou aproveite cada momento. Cada garrafa reutilizável é livre de BPA, vem com um cordão para fácil transporte, está pronta para o suporte de copos e é fabricada com orgulho nos Estados Unidos (Lima, OH, para ser exato). PREÇO: US $ 11, 99. ONDE ENCONTRAR: Be50Strong.com
O que você acha?
Você tem um amante do fitness em sua vida? O que você costuma comprar no Natal? Você já encontrou algumas coisas criativas para estocagem? Você já deu alguma das coisas desta lista? O que mais você adicionaria? Compartilhe seus pensamentos, histórias e sugestões na seção de comentários abaixo!
Crédito: Ekachai050050 / iStock / GettyImagesVocê tem um amante do fitness em sua vida? O que você costuma comprar no Natal? Você já encontrou algumas coisas criativas para estocagem? Você já deu alguma das coisas desta lista? O que mais você adicionaria? Compartilhe seus pensamentos, histórias e sugestões na seção de comentários abaixo!
