Se você trabalha diligentemente para descobrir que um lado do seu peito está visivelmente melhor desenvolvido do que o outro, você não está sozinho.
Mas a maioria dos casos de desenvolvimento irregular do tórax pode ser remediada - embora possa levar algum trabalho. O treino que você escolhe para obter um peito equilibrado depende da causa.
Causas do desenvolvimento irregular do tórax
Em alguns casos, os peitoral direito e esquerdo simplesmente se ligam ao esterno em diferentes pontos. Isso é apenas uma questão de genética e, embora você não possa mudar o ponto de fixação, desenvolver um peito plano e resistente provavelmente tornará a disparidade menos perceptível. Também é possível que um pec seja realmente maior que o outro, provavelmente aquele do seu lado dominante, que naturalmente se exercita mais nas atividades diárias, diz ACE Fitness.
Como criar saldo
Se houver uma grande diferença entre o tamanho e a forma dos dois lados do peito, a falha pode estar no seu treino. Nesse caso, você pode facilmente tomar medidas corretivas.
1. Verifique seu formulário
Não é incomum ao trabalhar com halteres para o seu braço mais forte compensar o seu lado mais fraco. Se seu peitoral estiver irregular, malhar corretamente pode restaurar o equilíbrio. Pode ser uma boa idéia trabalhar com um peso um pouco mais leve, para que você possa ficar mais atento à forma e treinar seus dois lados para trabalharem juntos de maneira mais harmoniosa.
2. Fique esperto com halteres
Quando se trata de equilibrar o lado dominante do seu corpo com o lado mais fraco, os halteres são uma escolha inteligente. Onde os halteres permitem enganar o lado mais fraco, os halteres mantêm os dois lados do corpo honestos.
3. Escolha seu exercício
Escolha exercícios no peito que permitam trabalhar cada lado do peito de forma independente, como o supino com halteres com um braço, o levantamento dianteiro alternado com halteres ou flexões com um braço.
4. Compensar
Sair do seu peito não é, como diz o homem sábio, cirurgia com foguete. Você pode ajudar o lado mais fraco do seu peito a recuperar-se simplesmente fazendo algumas repetições extras com o braço no lado mais fraco do seu corpo. Por exemplo, se você estiver fazendo oito repetições de um exercício, tente adicionar mais três ou quatro ao lado fraco. Como alternativa, você pode escolher exercícios com halteres que trabalhem com os dois braços ao mesmo tempo, como o supino inclinado com halteres ou o supino com halteres e adicionar um pouco mais de peso ao lado subdesenvolvido. Ou faça os dois.
5. Verifique seu aperto
Certifique-se de usar uma empunhadura equilibrada. Onde você agarra os halteres afeta a trajetória do movimento, que por sua vez afeta os músculos trabalhados, de modo que inconsistências na aderência e movimento podem levar a irregularidades no peito. Segure firmemente as alças no meio com o polegar enrolado na alça e os dedos curvando-se por cima dela, mantendo os pulsos retos durante todo o movimento.
6. Massagem
Às vezes, a lesão pode ser a causa de músculos torácicos irregulares, impedindo que um dos músculos peitorais se envolva totalmente durante o levantamento. Ou pode haver nós endurecidos de tecido muscular que interferem com os sinais do cérebro dizendo ao músculo para se engajar. A massagem profunda pode ajudar a corrigir esse tipo de problema.
Um treino de peito bem arredondado
Seria difícil encontrar alguém em uma academia que não estivesse trabalhando no peitoral maior, o maior dos músculos do peito. Foi por isso que a Apollo inventou o supino com barra, o convés do peitoral e os cruzamentos de cabos dobrados para a frente - que coincidentemente são os três primeiros nos melhores exercícios para o peito do ACE Fitness. Mas existem alguns músculos de apoio menores que não devem ser negligenciados se você quiser um peito uniforme. Trabalhe o músculo trapézio que sustenta os ombros com o encolher de ombros da barra. Os "lats" (latissimus dorsi) na parte traseira da caixa torácica ajudam a manter os peitoral dobrados. Mantenha-os apertados com pulldowns de lat.
Finalmente, é importante alternar exercícios no peito periodicamente, porque diferentes movimentos exercitam os músculos de maneiras um pouco diferentes.
