Cistos ovarianos podem se formar nos ovários ou sobre os ovários e podem ser o resultado de um desequilíbrio hormonal. Problemas crônicos com cistos ovarianos ou inúmeros cistos nos ovários podem indicar uma condição chamada síndrome do ovário policístico ou SOP. A Fundação PCOS relata que 5 a 10% das mulheres em idade fértil sofrem de SOP. Cerca de metade dessas mulheres experimenta ganho de peso a ponto de obesidade. A razão para isso é o desequilíbrio hormonal frequentemente associado a essa condição. Um dos hormônios afetados é a insulina, que altera a maneira como os açúcares, amidos e outros alimentos são usados e armazenados pelo organismo. Para perder peso com cistos ovarianos, use algumas das mesmas técnicas usadas por pessoas que não sofrem da doença.
Passo 1
Reduza sua ingestão calórica. Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico. Os Institutos Nacionais de Saúde sustentam que um déficit calórico de 3.500 calorias desencadeia uma perda de peso de 1 libra. Um déficit calórico de 500 calorias por dia aumenta até 1 quilo de perda de peso por semana.
Passo 2
Limite de alimentos processados. O Centro Nacional de Informações de Saúde da Mulher recomenda limitar os alimentos processados para incentivar a perda de peso em mulheres que sofrem de síndrome dos ovários policísticos. Alimentos processados tendem a conter açúcares adicionados. E como os níveis de insulina alteram a maneira como o açúcar é armazenado, você deve minimizar a quantidade de açúcar que ingerir.
etapa 3
Minimize sua ingestão de gordura saturada. Há algumas evidências de que minimizar a ingestão de gordura saturada pode ajudar a promover a perda de peso em mulheres com SOP, de acordo com o McKinley Health Center da Universidade de Illinois. Mais estudos são necessários, mas considere evitar carnes com alto teor de gordura, pele de aves e qualquer alimento rico em gordura saturada para ajudar a perder peso.
Passo 4
Incorpore carboidratos mais complexos à sua dieta. Os carboidratos complexos são geralmente ricos em fibras. Os alimentos ricos em fibras são digeridos a uma taxa mais lenta, o que diminui o aumento dos níveis de glicose no sangue e impede o transporte de açúcar para as células. O açúcar não usado pelas células é armazenado como gordura; portanto, ao comer produtos integrais e legumes, você ajuda a manter a glicose no sangue baixa, o que pode ajudar na perda de peso em mulheres que sofrem de SOP. O McKinley Health Center observa que você deve comer entre 25 e 30 gramas de fibra por dia.
Etapa 5
Coma mais frutas, legumes e carnes magras, aconselha o Centro Nacional de Informações de Saúde da Mulher. Esses alimentos geralmente têm menos calorias e sódio do que alimentos de conveniência e refeições pré-embaladas. Ao aumentar sua ingestão desses alimentos, você naturalmente diminuirá sua ingestão calórica.
Etapa 6
Faça mais exercício. A Cleveland Clinic sugere 20 a 30 minutos de exercício pelo menos quatro a cinco vezes por semana para incentivar a perda de peso para mulheres que vivem com SOP. Qualquer tipo de exercício é benéfico, incluindo natação, caminhada, ciclismo, corrida ou tênis, basquete, futebol ou outros esportes competitivos.
Gorjeta
Para ajudar na perda de peso, considere uma consulta com um médico ou nutricionista. Os profissionais médicos podem ajudá-lo a estabelecer um plano de emagrecimento adequado para você.
