Se você está se forçando a tomar chá verde e vinagre de maçã para perder os quilos em excesso, regozije-se! Enquanto muitas pessoas acreditam que o chá verde e o vinagre de maçã podem ajudar a perder peso, as evidências para apoiá-las sozinhas ou juntas são menos do que encorajadoras.
Nenhum remédio é uma bala de prata - mesmo que eles ofereçam um pequeno impulso, você ainda precisará fazer alterações na sua dieta e nível de atividade para perder peso. Consulte seu médico para discutir uma dieta saudável para perda de peso específica para suas necessidades e o uso de quaisquer suplementos.
Gorjeta
A perda segura de peso ocorre apenas quando você queima mais do que consome. Infelizmente, o chá verde e o vinagre de maçã não são balas de prata.
: Os poderes do vinagre de maçã foram superestimados
Evidências para perda de peso
Um estudo de revisão de dezembro de 2012 publicado no Cochrane Database for Systematic Reviews investigou os dados relacionados ao chá verde como um auxílio à perda de peso. Os autores concluíram que, embora o chá verde possa ajudar a perder peso, seu efeito é pequeno e não é considerado estatisticamente significativo.
O vinagre de maçã também é usado para perda de peso, mas há muito pouca evidência de que produz resultados. Um estudo de março de 2013 publicado no _Journal of Chiropractic Medicin_e usou vinagre de maçã como parte de uma dieta de baixas calorias que incluía um programa de suplementos.
E enquanto os participantes perderam peso, é difícil determinar se o vinagre de maçã teve alguma influência na perda de peso, porque os participantes do estudo tomaram muitos outros suplementos que poderiam ter sido responsáveis pelo efeito.
Vinagre, chá e sua dieta
O chá verde e o vinagre de maçã são livres de calorias e podem ajudar a reduzir sua ingestão de calorias se você os servir no lugar de alimentos ou bebidas com mais calorias, como refrigerantes ou bebidas sofisticadas. O vinagre de maçã adiciona sabor aos alimentos sem adicionar calorias. Use-o como um molho para salada, para fazer legumes em conserva, adicione sabor aos seus pratos de grãos ou como o elemento ácido em sua marinada de carne.
Beba uma xícara de chá verde simples no meio da manhã ou no meio da tarde para ajudar a controlar os desejos e lanches não saudáveis. A bebida quente leva tempo para beber, por isso pode ajudar a mantê-lo ocupado até a próxima refeição.
Potenciais efeitos colaterais
Existem efeitos colaterais em potencial com chá verde e vinagre de maçã. Algumas pessoas podem ter dificuldade em tolerar o vinagre porque é muito ácido e, como demonstra um estudo de caso publicado em dezembro de 2012 pela Dutch Magazine for Dentistry, o vinagre de maçã pode corroer o esmalte dos dentes.
O chá verde é considerado um alimento seguro, mas os taninos podem causar náusea e a cafeína pode levar à insônia. Você também deve discutir o uso do chá verde com o seu médico devido a possíveis interações medicamentosas, como aquelas com anticoagulantes, certos tipos de analgésicos e suplementos de ferro.
: Quanto chá verde você deve beber para perder peso?
Perca-o da maneira certa
Embora não seja certo se o chá verde ou o vinagre de maçã o ajudarão a perder peso, fazer alterações em sua equação calórica por meio de dieta e exercício ajudará. Criar um déficit diário de 500 calorias diariamente, comendo menos e movendo mais, pode ajudar a perder até 1 quilo por semana - uma taxa saudável de perda de peso, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família.
Coma uma dieta repleta de alimentos hipercalóricos e ricos em nutrientes, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, e procure se mover o máximo possível subindo as escadas, estacionando no final do lote ou tomando três refeições. Caminhadas de 10 minutos ao longo do dia. O exercício regular que inclui exercícios aeróbicos e de força promove seu objetivo de perda de peso.
