O músculo vasto medial oblíquo, mais comumente chamado de VMO, fica acima do joelho, na parte frontal interna da coxa. Embora geralmente associado à assistência na extensão da perna, os resultados de um estudo de 2007 publicado em "Medicina e Ciência no Esporte e Exercício" indicam que o VMO também desempenha um papel fundamental no rastreamento e estabilidade do joelho.
Importância
O VMO é frequentemente o músculo mais fraco do grupo do quadríceps, afirma especialistas em medicina esportiva no Poliquin Performance Center, em Chicago. Geralmente é a primeira parte do músculo a atrofiar e a última a reabilitar. O VMO é mais ativo durante os últimos 10 a 15 graus de extensão da perna. Lesões como rupturas do ligamento cruzado anterior, luxação da rótula e rupturas meniscais podem impedir a função do VMO e causar dor crônica no joelho.
Exercício básico de VMO
Antes de realizar exercícios avançados de VMO, especialistas no site da Sports Injury Clinic sugerem verificar se o grupo muscular está funcionando corretamente. Sente-se com as pernas estendidas à sua frente, com uma toalha colocada sob as costas de um joelho. Comece com o joelho levemente dobrado. Coloque os dedos no VMO e pressione a toalha para estender a perna. Se o músculo estiver se ativando corretamente, você sentirá que ele se contrai sob os dedos. Se você não sentir o contrato do VMO, ele pode não ser forte o suficiente para exercícios de sustentação de peso. Às vezes, isso ocorre após a cirurgia do ligamento cruzado anterior. Continue praticando o exercício de pressionar a toalha até que o músculo ganhe força. Faça 20 repetições todos os dias.
Exercício sem peso
Se o seu médico ou fisioterapeuta desaconselhar exercícios de sustentação de peso, assuma a posição supina com um joelho dobrado e o pé engordado no chão. Estenda a perna em direção ao teto e enrole uma faixa de resistência ao redor do pé. Segure as extremidades da banda com as duas mãos e pressione firmemente os cotovelos no chão. Dobre lentamente o joelho em um ângulo de 20 graus e depois estenda a perna contra a resistência da banda. Adicione desafios usando uma banda de resistência mais pesada. Faça 15 repetições em cada perna.
Arrasto de trenó
O Poliquin Performance Center utiliza um exercício incomum chamado de trenó de Petersen para reabilitação oblíqua do vasto medial e prevenção de lesões no joelho. O trenó consiste em uma plataforma de metal, com uma barra no meio para fixar placas de barra e uma corrente ou corda pesada para puxar o trenó. Depois de colocar as placas de peso no trenó, segure a corda ou corrente com os braços relaxados e estendidos. Mantenha as pernas juntas, com os pés ligeiramente virados para fora. Arraste o trenó enquanto você dá pequenos passos e caminha para trás cerca de 25 pés. Levante os calcanhares do chão enquanto caminha. Execute quatro conjuntos.
