Os músculos suboccipitais estão localizados abaixo do osso occipital, que fica na região lombar do crânio. Quando os músculos suboccipitais, que incluem o reto capitis posterior maior e menor e oblíquo capitis superior e inferior, são tensionados ou subdesenvolvidos, é possível haver dor na cabeça e no pescoço. Outras causas desse desconforto incluem estresse e postura incorreta. Se você sentir dores consistentes na cabeça e nos músculos suboccipitais, converse com seu médico sobre exercícios e alternativas para aliviar a dor.
Alongamento suboccipital
Alongar os músculos suboccipitais pode evitar sensações de tensão e nó no pescoço. Fique de costas e encoste na parede ou sente-se com as costas retas contra as costas de uma cadeira. Puxe o queixo para trás até o pescoço ficar esticado. Se realizar este exercício de costas para a parede, puxe o queixo para trás até o pescoço tocar a parede. Mantenha essa posição por aproximadamente cinco segundos antes de liberar. Evite levantar o queixo para cima durante este exercício. Você pode executar este exercício até sete vezes por dia.
Alongamentos para a frente e para trás
A tensão e o estresse nos músculos suboccipitais podem ser aliviados por outros exercícios simples de alongamento. O alongamento para frente e para trás pode ser realizado em sua mesa no trabalho ou enquanto relaxa em casa. Sente-se na beira de uma cadeira com as costas retas, o queixo paralelo ao chão. Incline lentamente a cabeça para a frente até sentir um alongamento na parte de trás do pescoço. Mantenha essa posição por cinco segundos, depois levante o queixo e incline a cabeça para trás até sentir um alongamento na parte superior do pescoço. Mantenha essa posição por cinco segundos. Faça esse exercício durante todo o dia para aliviar a tensão e a dor no pescoço.
Elevadores de cabeça mentirosos
Para fortalecer ainda mais os músculos do pescoço, deite-se no chão ou em um colchonete no abdômen, com o queixo apoiado no chão também. Se desejar, descanse a testa em uma toalha enrolada. Levante a cabeça aproximadamente 1 polegada do chão e segure por 10 segundos. Complete 10 conjuntos totais deste exercício diariamente.
Cuidado
Não tente fazer esses exercícios sem o consentimento e as instruções do seu médico. Se os tratamentos que você procura não proporcionam alívio ou desconforto, ocorrem regularmente, consulte seu médico sobre tratamentos alternativos. Ajustes no pescoço podem ser possíveis com a ajuda de um quiroprático licenciado.
