O jejum faz parte de muitas tradições religiosas e também é usado como estratégia de dieta. Independentemente de sua intenção, o jejum deixa seu estômago vazio, às vezes provocando "protestos" barulhentos. Você pode tomar certas medidas para ajudar a suprimir seu apetite durante o jejum. Beber água, tomar suplementos ricos em fibras e certas substâncias à base de plantas pode ajudar a aliviar a dor da fome o suficiente para ajudá-lo a manter seu jejum. Discuta um plano de jejum saudável com seu médico antes de começar.
Consumo de Água
Beber água regularmente beneficia suas células, tecidos e órgãos e ajuda a eliminar as toxinas do seu corpo. A água potável enche seu estômago e pode ajudá-lo a se sentir mais cheio. De fato, beber um ou dois copos antes de uma refeição pode levar a comer menos. De acordo com um estudo de fevereiro de 2010 publicado na "Obesidade", adultos com excesso de peso de meia-idade ou mais velhos que bebiam 500 mL de água antes de uma refeição perderam mais peso do que os participantes do estudo que não. Manter uma garrafa de água em sua mesa no trabalho ou ao fazer recados enquanto você está em jejum pode ajudá-lo a ficar à frente dos seus desejos alimentares.
Suplementos de fibra
A fibra é uma substância natural que absorve a água e se expande no trato digestivo. Essa expansão dá a você uma sensação de saciedade ou plenitude, permitindo que você fique mais tempo sem comer ou comer menos. Durante um jejum - quando você não está consumindo alimentos que contêm fibras - um suplemento de fibra pode ajudá-lo a obter efeitos semelhantes. Cápsulas e pó de casca de psyllium, por exemplo, estão disponíveis em supermercados ou lojas de produtos naturais. Misturar o pó com um pouco de água ou tomar a dose recomendada da cápsula pode ajudá-lo a se sentir mais cheio.
Caralluma Fimbriata
Remédios específicos à base de plantas, bem como extratos sintéticos de plantas, podem afetar o apetite. Caralluma fimbriata é um cacto comestível usado na culinária indiana e foi usado por caçadores para suprimir o apetite durante longas caçadas. Um estudo publicado no "Appetite" em maio de 2007 examinou o efeito da planta em populações com sobrepeso - com um índice de massa corporal de 25 ou mais. Os participantes do estudo que receberam 1 g do extrato de ervas por dia experimentaram uma diminuição significativa nos níveis de fome e na circunferência da cintura. Converse com seu médico antes de tomar esta erva; resultados não são garantidos.
Considerações
Antes de jejuar, visite seu médico para discutir sua saúde geral e determinar se um jejum pode prejudicá-lo. O jejum usado para perder peso rapidamente nem sempre é a melhor opção, de acordo com a Clínica Mayo. Se o seu jejum é para fins de perda de peso, considere um plano menos extremo que reduz calorias e promove a queima de calorias através do exercício.
