Comer muitos carboidratos aumenta a sua cintura. Quando você come muitos carboidratos, as calorias que seu corpo não precisa são convertidas em triglicerídeos e transportadas para as células de gordura para armazenamento. Os carboidratos também estimulam a insulina, que funciona no corpo para armazenar gordura. Proteína faz o oposto. A proteína estimula o glucagon, que mobiliza a gordura do armazenamento. A escolha de proteínas magras, as gorduras e carboidratos certos, com baixo índice glicêmico, em relação aos que são absorvidos e processados rapidamente pelo organismo, pode ajudar a diminuir a barriga, diz a nutricionista Ann Louise Gittleman, Ph.D., autora do artigo " Liberação gorda para a vida."
Passo 1
Dispense com pães, cereais e biscoitos que dizem "branqueados" ou "enriquecidos" nos primeiros ingredientes. Corte açúcares simples, incluindo açúcar branco, mel, melaço e xarope de milho. Procure também sacarose, glicose, frutose, maltose e, principalmente, xarope de milho com alto teor de frutose. Desconfie de alimentos "com pouca gordura" processados. Estes geralmente têm altos níveis de açúcar. Esses alimentos aumentam rapidamente seus níveis de glicose no sangue. Coisas que aumentam a glicose no sangue também potencialmente aumentam seus triglicerídeos. De fato, um estudo realizado em 2000 por Robert H. Knopp revelou que dietas com pouca gordura e alto carboidrato levam a um aumento acentuado dos níveis de triglicerídeos no sangue. O estudo foi realizado na Clínica de Pesquisa Lipídica Noroeste da Universidade de Washington, em Seattle, Washington.
Passo 2
Reduza sua ingestão de álcool. Mesmo pequenas quantidades de álcool podem levar a grandes alterações nos níveis plasmáticos de triglicerídeos, dificultando os esforços para reduzir a libra, de acordo com a American Heart Association.
etapa 3
Escolha carboidratos de liberação lenta. Estes são baixos no índice glicêmico. Esses carboidratos são bons para manter o açúcar no sangue estável. Quanto maior a pontuação de um alimento no índice glicêmico, mais rapidamente ele aumenta o açúcar no sangue. Os alimentos com baixo índice glicêmico incluem lentilhas vermelhas, feijões cozidos, maçãs, lentilhas, ervilhas, amendoins, toranjas, cerejas, damascos secos, feijão verde, feijão manteiga, grão de bico, feijão e feijão da marinha, de acordo com o índice glicêmico do Massachusetts Institute of Technology.
Passo 4
Escolha frutas e verduras, em geral, para diminuir os triglicerídeos e perder a gordura da barriga. Espargos, brócolis, couve, couve-flor, pepino, jicama, couve, abóbora com espaguete, tomate, agrião e abobrinha são boas opções de vegetais. Maçãs, bagas, cranberries, limões e pêssegos são boas opções de frutas, pois possuem propriedades de liberação de gordura, diz Gittleman.
Etapa 5
Bebe muita água. Mesmo desidratação leve é prejudicial. Os rins precisam chamar o fígado para ajudar a funcionar. Isso, por sua vez, reduz a capacidade do fígado de queimar gordura e leva a depósitos de gordura no corpo, geralmente ao redor da barriga.
Etapa 6
Tome um suplemento de ácido gama-linolênico (GLA). O GLA estimula a atividade da gordura marrom no corpo e atinge principalmente a área da barriga, de acordo com Gittleman. Fontes ricas são óleo de semente de groselha preta, óleo de borragem e prímula.
Etapa 7
Utilize um ácido graxo ômega-6 chamado ácido linoléico conjugado (CLA). Ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, diz Gittleman, e facilita a capacidade do corpo de acessar e utilizar a gordura armazenada, principalmente na barriga. Pode ser encontrada na carne orgânica, alimentada com capim. O CLA também está em cordeiro, produtos lácteos orgânicos e está disponível como um suplemento. Tome 3.000 a 6.000 mg. diariamente.
Etapa 8
Whittle sua cintura com ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs) de abacates, nozes e sementes, azeitonas e óleos. Os óleos incluem amendoim, girassol, azeitona, linhaça, açafrão, gergelim e nozes.
Etapa 9
Coma salmão ou cavala duas vezes por semana ou tome um suplemento de óleo de peixe. O óleo de peixe é um queimador de gordura. Seus ácidos graxos ômega-3 ajudam a reverter a resistência à insulina e ajudam a manter a glicose regulada. Gittleman aconselha 1 a 3 g por dia, se você suplementar.
Etapa 10
Certifique-se de obter cálcio diariamente. Um estudo do Departamento de Nutrição da Universidade do Tennessee, realizado em 2000 por MB Zemel, descobriu que as pessoas que adicionam cálcio a suas dietas perdem 30% mais peso. O cálcio é encontrado em produtos lácteos com baixo teor de gordura e em fontes alimentares, como vegetais de folhas verdes e sementes de chia.
