Se você estiver jogando tênis com uma intensidade e duração mais altas do que o normal, poderá sentir dor muscular tardia, o que causa rigidez e dor muscular 24 a 48 horas após esforço físico vigoroso. Os músculos do braço também podem ficar doloridos devido ao uso excessivo durante o tênis ou a uma lesão. Se você não sentir melhora com os tratamentos em casa dentro de 72 horas, consulte o seu médico para determinar o melhor curso para o tratamento.
Passo 1
Tome paracetamol ou ibuprofeno para aliviar os músculos doloridos do tênis. Se a dor for significativa, seu médico poderá prescrever um relaxante muscular mais forte.
Passo 2
Descanse seus músculos. Aguarde pelo menos uma semana para que seus sintomas desapareçam antes de retomar o tênis. Permita pelo menos oito horas de sono por noite para que seus músculos tenham tempo de se recuperar depois de jogar tênis.
etapa 3
Congele os músculos durante as primeiras 72 horas. Aplique uma almofada de aquecimento após 72 horas.
Passo 4
Massageie os músculos para melhorar a circulação dos fluidos corporais e diminuir a inflamação dos músculos. Você pode fazer massagens sozinho ou marcar uma consulta com um massoterapeuta licenciado.
Etapa 5
Estique o braço usando uma parede para aliviar a rigidez associada à dor muscular tardia. Fique de frente para uma parede e estenda o braço para que fique em um ângulo de 90 graus com o seu corpo. Estenda os dedos e coloque a mão na parede. Fique perto da parede e, sem mover o braço, gire o corpo para longe da parede. Torça até sentir tensão, mantenha esse alongamento por 30 segundos e repita com o outro braço.
Etapa 6
Estique os braços atrás das costas. Fique em pé e deixe os braços balançarem para os lados. Amarre os dedos atrás de você com as palmas voltadas para cima. Suas mãos devem estar um pouco abaixo das nádegas. Mantendo os braços estendidos e os dedos atados, afaste os braços das nádegas até sentir tensão. Mantenha esse alongamento por 30 segundos e repita no braço oposto.
Etapa 7
Deite-se na sauna para aumentar a temperatura do corpo e aliviar a dor muscular. As saunas também farão você suar, que libera toxinas do seu corpo e acelera a recuperação depois de jogar tênis. Sentar na sauna também pode reduzir o estresse, o que aliviará a tensão muscular.
Etapa 8
Realize atividades aeróbicas sem peso para melhorar o fluxo sanguíneo e aquecer os músculos. Natação e ciclismo são exemplos de atividades aeróbicas sem peso.
Coisas que você precisa
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Acetaminofeno (ou ibuprofeno)
Gelo
Almofada de aquecimento
Sauna
Gorjeta
Aqueça por 10 minutos antes de jogar tênis. Após o tênis, refresque-se por 10 minutos e depois alongue seus principais grupos musculares, prestando atenção especial aos seus braços. Isso evitará lesões e reduzirá o risco de dor muscular tardia no futuro.
