A corrida usa os mesmos músculos da corrida, mas exige que eles sejam consideravelmente mais flexíveis para breves rajadas de velocidade, evitando lesões.
Correr é alimentado pelas pernas, quadris e glúteos, portanto, treinar os mesmos músculos com foco na velocidade irá prepará-lo para correr. Durante o treinamento, evite levantar na ponta dos pés ou bombear muito alto com os braços. Permita que os músculos primários usados na corrida forneçam o poder de correr.
Quanto mais forte, melhor
O quadríceps são os músculos da frente das coxas. Esses músculos levantam a perna e impulsionam o corredor para a frente. Os músculos do corpo trabalham em pares coordenados. Um grupo muscular puxa em uma direção e seu grupo muscular coordenador puxa na direção oposta.
O quadríceps trabalha em conjunto com os isquiotibiais como o par de coordenação mais importante para os sprints. O quadríceps puxa as pernas para a frente para uma rápida rajada de corrida. Quanto mais fortes os quadríceps, mais rápido suas pernas puxarão seu corpo para a frente - e mais rápido você será capaz de correr.
Elasticize seus isquiotibiais
Os isquiotibiais são os grandes músculos na parte de trás das coxas que trabalham com o quadríceps. Eles puxam a perna para trás, para que o velocista tenha força para empurrar o chão rapidamente dos bezerros. Os quadris e isquiotibiais funcionam ao mesmo tempo em pernas alternadas, portanto, a corrida é mais rápida quando cada uma é tonificada e elástica para a velocidade. Os isquiotibiais são mais elásticos quando os quadris e glúteos são fortes e estabilizados.
O que os glúteos fazem?
Os glúteos, ou músculos da parte traseira, são alguns dos maiores músculos do corpo, diz Brian Mac Sports Coach. Os velocistas os usam para auxiliar na propulsão e apoiar o trabalho do quadríceps e isquiotibiais.
Ao correr, você pode achar que os glúteos funcionam menos que as pernas. Isso pode ser devido a glúteos que se tornaram longos e fracos por ficarem sentados demais. Envolva os músculos da parte traseira para evitar lesões nas pernas; e dedique algum tempo a fazer exercícios para os glúteos, como a ponte, os levantamentos das pernas traseiras, os pulmões e os agachamentos.
Flexores de quadril ágeis
Os flexores do quadril são um grupo de músculos que circundam os quadris e trabalham com os glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Esses músculos geralmente são esquecidos, mas são cruciais para os velocistas, porque os flexores flexíveis do quadril permitem que suas pernas se movam rapidamente e em harmonia com o resto da velocidade de propulsão do seu corpo. O alongamento dos flexores do quadril, em particular - o ExRx.net sugere tentar o alongamento dos flexores do quadril em pé - é importante para manter a velocidade em todo o sprint sem lesões.
Vital para a corrida
Os bezerros compreendem dois músculos: gastrocnêmio e sóleo, diz Michigan Medicine. Alguns anatomistas consideram isso como um grupo muscular chamado tríceps sural. Esses músculos são vitais para a corrida mais do que a corrida regular, porque os músculos das panturrilhas controlam a flexão do pé durante a corrida. Os velocistas devem estar preparados para saltar o próximo pé durante cada passada antes do impacto para minimizar o tempo no chão. Bezerros fortes e elásticos suportam a velocidade adicional de um sprint.
Alongar seus músculos
O desenvolvimento da elasticidade é a principal diferença entre o treinamento para correr longas distâncias e o treinamento para correr. Com o tempo, seu corpo naturalmente acomoda o estilo em que você o treina. Se você está treinando para correr geralmente, seu corpo pode não ter a elasticidade necessária para correr competitivamente. O ACE Fitness relata que o treinamento de flexibilidade geralmente é negligenciado. Portanto, o alongamento regular dos músculos mais importantes para a corrida manterá seu corpo se movendo rapidamente em todos os estágios de cada passada.
