Dos três exercícios - corrida, natação e caminhada - o que queima mais calorias é determinado pelo tempo e intensidade em que você os pratica, bem como seu peso, massa muscular e metabolismo. Outros fatores que entram são quanto tempo você tem para se exercitar em um determinado dia, bem como qual o tipo de exercício que você gosta e seria mais provável. Embora correr por 20 minutos consuma mais calorias do que caminhar pela mesma quantidade de tempo, se você não gosta de correr e evita fazê-lo, seria melhor andar e fazer algum exercício do que nada.
Corrida
Há muita variação no número de calorias queimadas durante a corrida, dependendo do seu peso e da velocidade com que você corre. Segundo o site da Nutristrategy, um peso de 130 libras. uma pessoa correndo por uma hora a 8 km / h, ou uma milha de 12 minutos, queimaria 472 calorias. Essa mesma pessoa correndo a 16 km / h, ou 5, 5 minutos de milha, queimaria 1062 calorias em uma hora. Uma pessoa pesando 205 libras. queimaria 745 calorias em uma hora, a um ritmo de 12 minutos de milha, enquanto essa mesma pessoa queimaria 1675 calorias, executando uma milha de 5, 5 minutos. Existem muitas etapas intermediárias, bem como valores diferentes para a corrida de cross country e a subida de escadas.
Natação
A natação, estilo livre em ritmo acelerado ou nado de peito, queima 590 calorias por hora, feitas por 130 libras. pessoa. Para um peso de 205 libras. pessoa ou exercício queima 931 calorias. Nado lento no estilo livre ou costas queima 413 calorias por hora em um quilo de peso. pessoa e 651 calorias por alguém que pesa 205 libras. Pisar a água em um ritmo acelerado queima 590 calorias para quem pesa 130 libras e 931 para alguém que pesa 205 libras. Nadar sem pressa queima 354 calorias por hora por um peso de 130 libras. pessoa; 558 para alguém que pesa 205.
Caminhada
Andar devagar a 3 km / h queima 148 calorias por hora, com 130 libras. pessoa; 233 para alguém que pesa 205 libras. Um ritmo moderado de caminhada de 3 mph queima 195 calorias por hora em um peso de 130 libras. pessoa e 307 para um 205-lb. pessoa. Passear com o cachorro queima 177 calorias por hora para alguém que pesa 130 libras. e 279 para alguém que pesa 205 libras. A caminhada rápida a 8 km / h queima 472 calorias a 130 lbs.e 745 a 205 libras.
Considerações
Tanto a corrida quanto a natação queimam mais calorias por hora que a caminhada, a menos que você esteja andando a um ritmo muito acelerado de 8 km / h. Existem vantagens e desvantagens para cada atividade. Caminhar não queima tantas calorias, mas pode ser mais agradável para algumas pessoas. Você pode não ter acesso fácil a uma piscina, mas é fácil nadar nas articulações. Correr queima muitas calorias, mas é difícil para as articulações. O melhor conselho é escolher uma atividade que você goste e continuar com ela.
