Uma barra de curvatura - geralmente chamada de EZ Curl Bar - é uma peça comum de equipamento de academia que se assemelha a um "W" alongado. Geralmente com cerca de 1, 80 m de comprimento e pesando entre 25 e 30 libras, ele foi projetado para aliviar a tensão dos pulsos ao fazer certos exercícios de sustentação de peso, como, por exemplo, cachos.
Os ângulos da barra também permitem posições de pulso que acomodam a flexão do cotovelo. Destinado a exercícios com as duas mãos, a barra de curvatura pode ser trocada com halteres regulares para a maioria dos exercícios, incluindo muitas prensas. O verdadeiro teste para determinar se uma barra de curvatura é adequada para um determinado exercício é como se sente nos pulsos.
A barra de curvatura é melhor para exercícios que visam grupos musculares menores, como tríceps e bíceps, que geralmente são trabalhados com pesos mais leves do que músculos maiores, como o peitoral maior. No entanto, as barras curvadas podem ser bastante úteis em vários exercícios no peito, conforme detalhado abaixo.
Pulôver de barra de onda
Segure a barra de curvatura sobre o peito com uma leve curva nos cotovelos. Comece a abaixar a barra atrás de você, estendendo os braços atrás da cabeça o máximo que seus ombros permitirem. Tome cuidado para não forçar os músculos do ombro. Ao abaixar os braços atrás de você, permita que eles caiam para um nível inferior à sua cabeça. É melhor testar primeiro este exercício com um peso que não o desafie muito, para não perder o controle da barra.
Imprensa do peito do aperto próximo
Deite-se em um banco plano. Segure a barra aproximadamente na largura dos ombros e levante, segurando a barra diretamente sobre você, com os braços esticados. Se a barra de curvatura não couber no rack, você precisará de um observador para ajudá-lo. Inspire e abaixe a barra lentamente até sentir que ela toca o centro do seu peito. Ao contrário de um supino normal, você mantém os cotovelos dobrados perto do tronco. Após uma pausa, traga a barra de volta à posição inicial.
Peso corporal Pec Flyes
Coloque duas barras onduladas com o mesmo peso no chão, paralelas uma à outra. Eles devem poder rolar. Fique em uma posição de flexão, pairando longitudinalmente sobre as barras, com os braços totalmente estendidos e o corpo rígido e reto. Segure as barras na inclinação em direção às extremidades. esta é a posição inicial.
Com um movimento lento e deliberado, role as barras para fora como se estivesse fazendo uma mosca pecadora nessa posição em decúbito dorsal - ou para a frente. Quando você mover as barras para a largura máxima possível, junte-as novamente. Inspire no movimento externo e expire no movimento interno.
Trabalhando os músculos do peito
Quando você estiver concentrado na construção do peito, lembre-se de que, tanto na aparência quanto na função, os músculos do peito estão no seu melhor quando bem sustentados pelos músculos da parte superior das costas. Isso significa que você deve elogiar os exercícios no peito com exercícios de latissimus dorsi, que manterão a postura ereta e impedirão o arredondamento dos ombros.
Os exercícios no peito podem fazer com que os músculos do peito - principalmente o peitoral menor - sejam apertados. Não deixe de elogiar o seu levantamento com alongamentos dos músculos do peito para evitar dor. Deixe um tempo suficiente entre os treinos no peito para recuperar os músculos, porque é aí que o progresso real é feito. Geralmente, deixe pelo menos 48 horas entre os grupos musculares trabalhados - com o objetivo de exercitar o peito com barra de curvatura e outros métodos duas a três vezes por semana.
