Seu corpo pode obter vitamina D a partir de alimentos enriquecidos com vitamina D, suplementos ou da produção com a ajuda da luz solar. Apenas alguns alimentos têm vitamina D e você pode não conseguir atender às suas próprias necessidades e às de seu bebê em período de amamentação apenas com a dieta. Estudos demonstraram que os suplementos alimentares à vitamina D aumentam a quantidade de vitamina D disponível para o bebê, ajudando a atender às necessidades da mãe e do bebê. Você deve consultar seu médico, no entanto, antes de adicionar qualquer suplemento à sua dieta.
Ingestão diária recomendada
Crianças de zero a 12 meses precisam de 400 UI de vitamina D diariamente. Um bebê que é amamentado exclusivamente e não recebe suplementos precisará obter isso da mãe. Mulheres de 14 a 50 anos precisam de 600 UI por dia, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde. A mesma recomendação é feita para mulheres grávidas ou amamentando.
Evidência científica
Um estudo de 2004 publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" indicou que o nível de vitamina D de um lactente estava diretamente relacionado à ingestão da mãe. As nutrizes receberam 2000 ou 4000 UI de vitamina D por dia durante três meses. Verificou-se que as concentrações de vitamina D nas mães e bebês aumentaram substancialmente nos dois grupos, com um aumento mais significativo com a dosagem mais alta. A quantidade de vitamina D encontrada nos bebês foi um reflexo do nível de vitamina D do leite materno das mães. Os pesquisadores afirmaram que 2000 UI de vitamina D por dia para mães que amamentam teriam apenas sucesso limitado no fornecimento adequado de vitamina D para bebês, sugerindo que 4000 UI iriam além no atendimento às necessidades da mãe e do bebê.
Fontes de vitamina D
Você pode tentar obter sua ingestão diária de vitamina D com alimentos, prestando muita atenção à sua dieta. Aproximadamente 3 onças. de salmão cozido fornecerá 447 UI de vitamina D, enquanto a mesma quantidade de cavala fornecerá 388 UI, e um ovo grande terá 41 UI. Você pode encontrar leite fortificado com vitamina D, iogurte, suco de laranja, margarina e cereais nas prateleiras dos supermercados. As fórmulas para bebês nos Estados Unidos são enriquecidas com vitamina D. Os óleos de peixe são excelentes fontes de vitamina D, com 1 colher de sopa. de óleo de fígado de bacalhau com 1.360 UI de vitamina D.
Consideração
A vitamina D pode ser tóxica para o seu corpo quando usada em quantidades excessivas. A quantidade diária máxima ou o nível máximo admissível de ingestão é de 4000 UI por dia para as mulheres, mesmo durante a amamentação. O limite superior para bebês é de 1000 UI até seis meses e 1500 UI de sete a 12 meses. Tenha cuidado ao tomar suplementos para evitar toxicidade para você e seu filho que amamenta. A Academia Americana de Pediatria sugere que os bebês amamentados recebam 400 UI de vitamina D em suplementos até serem desmamados e beberem fórmula fortificada. Deixe o seu médico ajudá-lo a definir e atender às suas necessidades de vitamina D e às do seu bebê.
