Andar e andar de bicicleta são ótimas maneiras de perder peso, mas qual queima mais gordura? A decisão pode se resumir ao seu estilo de vida e ambiente.
Gorjeta
Você não pode errar ao andar de bicicleta ou caminhar. Ambos são exercícios aeróbicos, o que significa que eles ajudarão você a perder peso e manterão seu coração saudável. Depende de qual exercício se encaixa melhor no seu estilo de vida.
Como o corpo queima gordura
Ajuda a entender como o corpo queima gordura ao decidir se andar ou andar de bicicleta é o exercício para você. O corpo obtém sua energia do que você come na forma de calorias. Se você comer demais ou não queimar calorias extras, elas são armazenadas como gordura. De acordo com a Clínica Mayo, você precisa queimar 3.500 calorias para perder 1 quilo de gordura. Seria necessário cortar cerca de 500 a 1.000 calorias por dia de sua dieta para perder cerca de 1 a 2 libras por semana.
Para uma perda de peso saudável e de longo prazo, a Academia de Nutrição e Dietética recomenda um ritmo lento e consistente. Um bom ponto de partida é o gráfico das Diretrizes Dietéticas para Americanos, que mostra qual deve ser sua ingestão de calorias com base em sua idade, sexo e se você leva um estilo de vida sedentário ou ativo.
O USDA vai além com sua ferramenta ChooseMyPlate. Ele usa as informações que você conecta para calcular quantas calorias você precisa consumir para obter um peso mais saudável. Por exemplo, uma mulher de 35 anos, que pesa 50 quilos e mede 1, 80 metro de altura, precisaria de duas mil calorias por dia para ficar com esse peso. Para reduzir o peso, a ferramenta recomenda comer 1.800 calorias por dia.
Ciclismo para perda de peso
Com base no gráfico de queima de calorias da Harvard Health Publishing, andar de bicicleta é o caminho a percorrer se seu objetivo é queimar mais gordura em um treino. O gráfico mostra que uma pessoa que pesa 155 libras e anda de bicicleta a um ritmo moderado queima 298 calorias em 30 minutos. Uma pessoa do mesmo peso que anda em um ritmo moderado por 30 minutos queima 186 calorias, o que é quase 100 calorias a menos que andar de bicicleta.
Andar de bicicleta também permite alternar facilmente entre um exercício moderado e mais difícil. Em alguns dias você pode optar por ir devagar e em outros dias pode querer ir com força e rapidez. Andar de bicicleta é considerado um exercício aeróbico que, de acordo com um artigo de janeiro de 2012 publicado na revista Obesity Reviews, ajuda a combater a gordura da barriga.
A decisão de pedalar pode se resumir a onde você mora e qual é o seu orçamento. Se você não mora em um local com ciclovias ou estradas seguras, andar de bicicleta pode não ser a melhor opção de exercício. Você também precisa fazer um investimento inicial. A Consumer Reports diz que, em média, uma boa bicicleta que custa pelo menos US $ 300 a partir de abril de 2016. Você também precisará de um capacete, e os bons custam de US $ 20 a US $ 50 em julho de 2018, de acordo com a Consumer Reports .
Caminhada versus ciclismo
Andar de bicicleta pode queimar gordura mais rapidamente, mas não descarta caminhar como uma ótima maneira de perder peso. Se você pesa 70 quilos e caminha por uma hora a um ritmo de 13 milhas, você terá caminhado um pouco mais de seis quilômetros e queimado 372 calorias, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Você pode fazer um treino mais difícil subindo degraus, morros e caminhadas poderosas. Cada uma delas elevará sua frequência cardíaca e aumentará a quantidade de calorias que você queima. Como andar de bicicleta, caminhar também é um exercício aeróbico, o que significa que você pode caminhar com menos gordura da barriga
Caminhar tem o benefício adicional de também ser bom para sua saúde mental. De acordo com um artigo de junho de 2015 no Proceedings da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América , caminhar pela natureza, seja uma trilha na floresta ou um parque na cidade, ajuda a acalmar sua mente e reduzir pensamentos negativos. Em uma publicação da Harvard Health Publishing em julho de 2018, os pesquisadores observaram que os efeitos calmantes de caminhar para fora podem diminuir a pressão arterial.
