Localizado entre o músculo bíceps e o cotovelo, o músculo braquial é importante para dobrar isometricamente a articulação do cotovelo. Como principal músculo que dirige essa ação, o braquial está freqüentemente envolvido em lesões relacionadas a esportes ou exercícios, nas quais a flexibilidade do braço é amplamente utilizada, como tênis ou pullups. Como resultado, a tendinite braquial geralmente afeta indivíduos fisicamente ativos, especialmente aqueles que se envolvem em movimentos repetitivos e vigorosos envolvendo o braço.
Sintomas
Também conhecido como "cotovelo de tenista", a tendinite braquial é um problema recorrente às vezes que requer exercícios para reduzir a rigidez e a dor associadas a crises. Os sintomas incluem dor concentrada no cotovelo, incapacidade de flexionar o cotovelo confortavelmente, inchaço ao redor ou diretamente acima do cotovelo e inflamação. O tratamento depende da gravidade dos sintomas. Se a tendinite braquial extrema for deixada sem tratamento, pode ocorrer síndrome ou bursite do túnel do carpo, o que requer doses de cortisona e fisioterapia.
Evitando a tendinite braquial
Como esse músculo é usado rotineiramente enquanto pratica esportes ou se envolve em outras atividades fisicamente extenuantes, o exercício regular do músculo é necessário para evitar sobrecarregar ou rasgar o músculo. Simplesmente dobrar o cotovelo não é suficiente para evitar um incidente de tendinite braquial. Exercícios de resistência específicos que visam os tendões do braço são importantes para impedir que esse músculo enfraqueça entre as sessões de atividade física.
Cachos com barra
Cachos com barra podem treinar o músculo braquial. Ao realizar este exercício, mantenha as costas retas e levante a barra lentamente, concentrando-se em flexionar os cotovelos usando um movimento controlado e uniforme. O peso da barra deve se correlacionar com a força dos músculos do braço, pois algo muito leve não complementa a saúde muscular e algo muito pesado pode danificar o músculo.
Dumbbell Hammer Curls
Os cachos de martelo com halteres são semelhantes aos cachos com barra, mas exercite uma área diferente do músculo bíceps porque você enrola o haltere em direção ao ombro, em vez de ao peito. Mantendo as costas retas, segure um haltere em cada mão perto do lado da coxa, com as palmas voltadas para as coxas. Depois, levante lentamente os halteres, flexionando os cotovelos, até que os halteres toquem seu ombro. Não permita que seu cotovelo saia do seu lado; pressione o cotovelo contra o corpo para que apenas o músculo braquial esteja levantando os halteres. Realize vários golpes de martelo com halteres alternando os braços até que o músculo pareça rígido, mas não doloroso.
