A pressão sanguínea é registrada como dois números - o sistólico sobre o diastólico. Em muitas pessoas com pressão alta ou hipertensão, ambos os números são elevados.
Mas, às vezes, apenas a sistólica ou diastólica é elevada e essas anormalidades também podem representar riscos à saúde. As intervenções no estilo de vida podem reduzir as leituras de pressão arterial, e leituras diastólicas altas ou hipertensão diastólica podem ser melhoradas por muitas das mesmas terapias de estilo de vida que reduzem a pressão sistólica.
Pressão Arterial 101
A pressão arterial mede a quantidade de pressão contra as paredes das artérias, à medida que o sangue é bombeado por todo o corpo. O número superior ou sistólico reflete a pressão dentro das artérias quando o coração bombeia, e o número inferior ou diastólico é a pressão quando o coração relaxa entre os batimentos.
Segundo a American Heart Association, leituras abaixo de 120/80 são normais e leituras sistólicas acima de 140 ou leituras diastólicas acima de 90 são classificadas como hipertensão. A pressão sanguínea descontrolada aumenta o risco de ataque cardíaco, derrame, doença dos vasos sanguíneos, insuficiência cardíaca, perda de visão e disfunção sexual.
Mudanças na dieta
Uma das melhores maneiras de diminuir a pressão sanguínea naturalmente é comer de acordo com a dieta DASH, um padrão alimentar que foi projetado para os ensaios de pesquisa sobre Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão.
A dieta DASH é particularmente rica em frutas e legumes - 8 a 10 porções diárias - e também inclui grãos integrais, legumes, nozes, sementes, laticínios com pouca gordura ou desnatado e quantidades moderadas de peixe, frango e carne magra.
O plano DASH foi associado a melhorias significativas na pressão arterial - diminuindo a pressão arterial diastólica em média 5, 5 pontos em pessoas com hipertensão. Melhorias adicionais da pressão arterial podem ser esperadas com uma redução no sódio da dieta, que pode diminuir a diastólica em cerca de 3 pontos.
Perda de peso
A obesidade é um fator comum em pessoas que aumentaram a pressão arterial diastólica. De acordo com um relatório de março de 2009, cada aumento de 1 ponto no índice de massa corporal, ou IMC, aumenta o risco de desenvolver hipertensão diastólica em 6%.
O lado positivo dessa descoberta é que ela apresenta uma solução natural para melhorar a pressão arterial - perder peso. Uma revisão de pesquisa de março de 2016 constatou que uma perda de peso média de 4 kg ou 8, 8 lb reduziu a pressão arterial diastólica em 3, 2 pontos.
Exercício regular
O caminho para perder peso quase sempre requer exercício regular. Mas adicionar exercícios à sua rotina diária faz mais do que apenas ajudá-lo a perder peso. O exercício pode reduzir a inflamação, melhorar o colesterol no sangue e triglicerídeos, reduzir o açúcar no sangue - e diminuir a pressão arterial.
Uma revisão de 54 ensaios clínicos randomizados demonstrou que pessoas com hipertensão podem reduzir a pressão diastólica em uma média de 4 pontos com pelo menos uma sessão semanal de 40 minutos de exercício de intensidade moderada. Este mesmo estudo vinculou o exercício aeróbico a melhorias da pressão arterial em indivíduos normais e com sobrepeso e em pessoas com e sem hipertensão.
Próximos passos
Mudanças no estilo de vida podem fazer uma grande diferença no tratamento da hipertensão. Ao comer de acordo com o plano DASH, reduzir o sódio, perder peso e aumentar a atividade física, você poderá elevar sua pressão sanguínea aos limites desejados.
Não fumar, limitar a ingestão de álcool e controlar o estresse também são importantes para a saúde do coração. Algumas pessoas precisarão de medicamentos para baixar a pressão arterial para complementar suas mudanças no estilo de vida. Se você tiver alguma dúvida sobre como gerenciar sua pressão arterial, converse com seu médico.
Avaliado por Kay Peck, MPH RD
