Nome: Bryce W.
LIVESTRONG.COM Nome de usuário: beereyez
LIVESTRONG.COM Membro desde: 17 de julho de 2009
ESTATÍSTICAS:
Idade: 33
Altura: 5 pés 6 polegadas
Antes das medições
Peso: 340 libras
Tamanho da calça: 46 cintura
Após Medições
Peso: 190 libras
Tamanho da calça: 33 cintura
1. LIVESTRONG.COM: Como era sua vida antes de ingressar no LIVESTRONG.COM?
Antes de ingressar na LIVESTRONG, embora eu fosse feliz na maioria dos aspectos da vida, sabia que minha saúde estava em risco. Aos 27 anos e 340 quilos, eu tinha muitos "amigos", mas nunca tinha tido um relacionamento sério. Eu tive uma vida social ativa, mas também estava sozinha. Passei muito tempo em bares e consumi bastante álcool regularmente. Eu mal podia caber nos estandes da maioria dos restaurantes. Freqüentemente, se a mesa não estivesse trancada, eu tentaria empurrá-la um pouco para a frente enquanto corria para me permitir mais espaço. Eu estava tão doente que estava suando à temperatura ambiente normal apenas por me sentar.
2. LIVESTRONG.COM: Qual foi sua inspiração para fazer uma mudança?
Eu me tornei bastante confortável sendo o grandalhão. Eu podia brincar sobre isso e nem me importava mais em ser chamado de "grandão". Meu peso havia ultrapassado 300 libras em 2003 e, naquele momento, parei de prestar atenção. Um dia, notei que algumas das minhas camisas maiores pareciam ter ficado menores, e algumas das minhas camisas de botão estavam esticando nas botoeiras quando me sentei por um longo tempo. Peguei minha balança, que era capaz de suportar até 330 libras. Eu fiquei de pé e vi "OVR" onde o peso deveria ter sido exibido. Hora de mudar!
3. LIVESTRONG.COM: Como o LIVESTRONG.COM o ajudou a perder peso?
Quando tomei a decisão de perder peso, não fazia ideia de como atingir esse objetivo, mas queria me comprometer e começar imediatamente . Nos primeiros dias, decidi começar minimizando minhas porções. Enquanto procurava dicas na Internet, me deparei com o LIVESTRONG.COM. Criei uma conta e planejei perder de dois a três quilos por semana, rastreando calorias no MyPlate Calorie Tracker da LIVESTRONG. Perdi 100 libras em cerca de um ano, o que me elevou a 240 libras. Nesse ponto, iniciei um relacionamento com uma garota com quem eu era amiga há cerca de cinco anos. Embora eu estivesse finalmente feliz em minha vida pessoal, meu peso começou a recuar. No início de 2014, eu estava de volta a 280 libras. Fiz uma resolução de ano novo para obter meu peso abaixo de 200 libras pela primeira vez desde o ensino médio. Comecei a pesquisar suplementos nutricionais para me ajudar a equilibrar meus macronutrientes. Eu tinha um velho amigo que era um treinador de bem-estar da Herbalife. Ele sempre foi um dos meus amigos mais conhecedores de fitness, então entrei em contato com ele e decidi tentar. Continuei acompanhando minhas calorias e o progresso da perda de peso no MyPlate Calorie Tracker da LIVESTRONG, mas com alguns ajustes nutricionais devido ao meu novo plano.
4. LIVESTRONG.COM: Como era o seu sistema de suporte?
Meu treinador de bem-estar foi uma das maiores ajudas: ele aprimorou meus exercícios e me ensinou várias dicas e truques ao longo do caminho. Também comecei a compartilhar mais de minha jornada nas mídias sociais do que antes. Descobri que receber esse feedback sobre o meu progresso o tornava muito mais emocionante e me mantinha motivado. Eu tinha vários amigos que me mandavam mensagens regularmente para verificar como eu estava.
5. LIVESTRONG.COM: Qual é a sua maneira favorita de malhar?
Gosto de levantar pesos, HIIT indoor e mountain bike (ou qualquer outro tipo de bicicleta, mas eu ando de bicicleta).
6. LIVESTRONG.COM: Qual é o seu horário semanal de exercícios?
Mudo constantemente meu treino, mas normalmente tenho pelo menos quatro dias nos quais me concentro no treinamento de força de partes específicas do corpo. Por exemplo, agora eu tenho cinco dias de partes do corpo. Então, eu trabalho em um dos seguintes grupos musculares em cada um dos cinco dias: peito e tríceps; pernas e abdominais; ombros e trapézio; costas e bíceps; e antebraços e panturrilhas. Eu pratico HIIT cardio duas a três vezes por semana e, se o tempo permitir, também andarei de bicicleta pelo menos uma vez por semana.
7. LIVESTRONG.COM: O que é um dia típico de refeições e lanches?
Normalmente, tomo de um a dois shakes de reposição de refeição (com proteína em pó adicional) por dia. Também como dois lanches à base de proteínas (geralmente consistindo de carne e / ou queijo junto com frutas e vegetais, mas com pelo menos 15 gramas de proteína e o mínimo possível de carboidratos). Como um jantar completo que mantenho colorido. Fico atento aos carboidratos durante o dia, mas nunca os corto completamente. Se desejo um alimento em particular, geralmente me permito tê-lo, mas com moderação!
8. LIVESTRONG.COM: Qual é o intervalo de calorias que você come por dia?
Agora como sempre pelo menos 1.800 calorias por dia, mas tento não exceder 2.100. No passado, eu comia até 1.500 calorias por dia, mas me deparei com dificuldades em trabalhar com esse déficit. Eu comecei a me sentir cansado e me senti com fome uma grande porcentagem do tempo.
9. LIVESTRONG.COM: Quais são os alimentos saudáveis que estão sempre em sua cozinha?
Proteína! Sejam meus produtos Herbalife, delicatessen, queijo, nozes, iogurte grego, carne seca, etc. - Eu sempre tenho lanches e refeições à base de proteína disponíveis.
10. LIVESTRONG.COM: Como você cria estratégias para as refeições?
Quando comecei e tinha uma programação mais "normal", mantinha a maioria dos meus recipientes para agitar substitutos de refeições em funcionamento para um acesso conveniente. Levei uma variedade de lanches para o trabalho e, geralmente, pré-registrei minhas calorias todos os dias. Se, por algum motivo, acabasse comendo em um restaurante, procuraria os fatos nutricionais e registraria o que pretendia comer antes de fazer o pedido. Descobri que, se pulasse essa etapa, quase sempre excederia o que gostaria de me permitir consumir!
11. LIVESTRONG.COM: Qual foi o maior desafio que você enfrentou?
O maior desafio que enfrentei ao longo da jornada foi ter uma namorada que já está em forma. Ela é capaz de comer o que quiser e não tem interesse em cortar doces ou outros salgadinhos não saudáveis. Além disso, ela faz os melhores biscoitos, macarrão com queijo! Quando percebi que havia recuperado 40 libras desde que começamos a namorar (para ser justo, eu também mudei para um trabalho de escrivaninha na mesma época), comecei a me sentir realmente deprimido. Mesmo sabendo que poderia fazê-lo, apenas imaginar quanto tempo levaria para voltar para onde eu estava antes tornava muito frustrante e difícil se motivar.
12. LIVESTRONG.COM: Qual é o seu maior segredo para o sucesso que você deseja compartilhar com outras pessoas?
A.) COMPROMETIR! Da próxima vez que estiver pensando em como deseja fazer uma alteração, dê um passo imediato para começar! Não importa o que é: basta fazer algo para se comprometer naquele momento! Caso contrário, a próxima coisa que você sabe é que seis meses se passaram e nada terá mudado. Quando o próximo pensamento voltar, você provavelmente se sentirá deprimido e continuará repetindo o ciclo, nunca fazendo nenhum progresso em direção ao progresso!
B.) TOMAR "ANTES" FOTOS! Às vezes, mesmo quando a balança não está cooperando, não há nada como olhar para uma foto antiga e saber o que você conseguiu até agora, mesmo que seu objetivo para essa semana em particular não tenha sido atingido!
C.) Roma não foi construída em um dia! Eu sei, eu sei - todos nós já ouvimos isso, mas é tão importante quando você está a um terço do caminho para o seu objetivo e a distância restante que precisa percorrer parece tão avassaladora e distante. Celebre todas as suas realizações, grandes ou pequenas, e continue! Se recompense. E se você tiver um dia ruim, volte ao dia seguinte e não se desça! Mantenha a analogia de Roma em mente. E se eles tivessem deixado um pequeno contratempo impedi-los de criar um império? Concentre-se mais em quão longe você chegou do que quão longe você tem que ir.
13. LIVESTRONG.COM: Como é sua vida agora?
Em novembro de 2014, decidi começar a treinar outras pessoas interessadas na Herbalife, já que havia tantas pessoas me perguntando sobre isso nas mídias sociais como resultado do meu próprio sucesso. Agora tenho vários clientes que também estou mostrando como melhorar a vida deles!
Eu trabalho de alguma forma quase todos os dias. Parece muito estranho se eu perder alguns dias. Aos 33 anos, estou na melhor forma da minha vida e sou a mais capaz que já estive. No ano passado, depois que eu quebrei o limite de 200 libras, fui fazer mountain bike com alguns amigos ávidos por motociclistas. Eu tinha medo de andar com eles porque fazia tanto tempo desde que eu andava em trilhas. Além disso, eu estou acostumado a ser o grandalhão que as pessoas têm que esperar nesses tipos de excursões. As trilhas que estávamos percorrendo eram de apenas cinco quilômetros e, após a primeira volta, tive que esperar quase dois minutos para que eles me alcançassem! Essa história resume muito bem como me sinto em relação à vida hoje em dia. Estou constantemente surpreendendo a mim e aos outros com o que sou capaz no meu novo corpo - e adoro!
Escrito por: Ann Rusnak e Kelley Plowe
