As pessoas geralmente falam sobre perda de peso quando querem entrar em forma. Mas o objetivo real deve ser a perda de gordura, em oposição ao peso. Quando você perde peso, você quer perder gordura do seu corpo enquanto mantém os músculos. Se você não tomar cuidado, pode perder músculos junto com a gordura. Faça as coisas da maneira certa para garantir que sua perda de peso seja realmente de gordura.
Passo 1
Reduza sua ingestão de calorias entre 500 e 1.000 calorias por dia. Isso resultará em perda de peso na faixa de 1 a 2 libras por semana. Uma redução maior de calorias pode resultar em mais perdas, mas fora desse intervalo seguro, é provável que você também perca músculos.
Passo 2
Mantenha sua ingestão de proteínas. Embora você deva reduzir sua ingestão calórica total, você precisa manter sua ingestão de proteínas para manter os músculos. Você deve consumir até 0, 9 gramas de proteína diariamente por quilo de peso corporal.
etapa 3
Coma alimentos ricos em nutrientes, mas não densos em energia. Escolha alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais, e evite alimentos com alto teor de gordura e com adição de açúcar. Isso ajudará você a reduzir suas calorias enquanto obtém os nutrientes que seus músculos precisam.
Passo 4
Adicione exercício à sua rotina semanal. Segundo a Universidade de Illinois, a atividade física pode ajudar na perda de peso e manter a massa muscular. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos por semana. O CDC também recomenda fazer pelo menos dois exercícios de resistência por semana para exercitar todos os seus principais grupos musculares.
Atenção
Verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de perda de peso.
