Os danos nos nervos podem ocorrer por lesões e doenças traumáticas. Danos nos nervos podem causar dor, dormência e formigamento, bem como falta de coordenação, mobilidade ou força. Pesquisas mostram que exercícios e movimentos repetitivos podem ajudar a regenerar células nervosas e melhorar a sinalização do sistema nervoso. As estratégias de reabilitação variam de acordo com a lesão, sua idade e seu estado atual de saúde. Converse com seu médico ou neurologista sobre exercícios específicos para você.
O sistema nervoso
Seu sistema nervoso é governado por seu cérebro e medula espinhal; juntos, eles são considerados o sistema nervoso central, ou CNS. Todos os sinais nervosos são passados de e para essas áreas para processamento. Os ramos nervosos, compostos por células chamadas neurônios, se separam do SNC em músculos, tecidos e órgãos. Os neurônios formam conexões, ou caminhos, quando você aprende uma nova tarefa. Depois que uma tarefa é aprendida e um caminho é feito - como aprender a andar - a tarefa se torna mais fácil de executar. Como as vias neurais são geradas pela repetição de movimentos e pensamentos, o exercício pode ajudar a reconstruir as conexões danificadas.
Exercício voluntário
Participar de exercícios voluntários - onde você é capaz de se mover por conta própria - pode estimular seu sistema nervoso e incentivar a conexão dos neurônios. Um estudo de maio de 2004 publicado na "Proceedings of the National Academy of Sciences" examinou os efeitos do exercício voluntário em animais que sofreram danos nos nervos por lesões. Indivíduos que correram voluntariamente na roda de exercício apresentaram melhora significativa na conexão nervosa quando comparados aos animais sedentários. Os animais que exercitaram-se viram aumentos nas projeções de neurites - parte de um neurônio - e axônio - da célula nervosa que conduz impulsos - comprimentos.
Caminhada e corrida
Simplesmente caminhar e correr todos os dias terá um efeito positivo no seu sistema nervoso. O Franklin Institute afirma que ambos os tipos de exercício promovem funções cognitivas e musculares e podem impedir o declínio das células nervosas no cérebro. Se você é homem, o treinamento de resistência pode ser mais benéfico do que o intervalo, enquanto o oposto pode ser verdadeiro para as mulheres. De acordo com um estudo publicado em março de 2011 no "Annals of Anatomy", o modesto treinamento diário em esteira pode ter um impacto significativo no crescimento do axônio e na direção adequada da conexão. Em ratos machos, os pesquisadores descobriram que a corrida lenta e de resistência produzia o maior crescimento de axônios com conexões precisas. Por outro lado, as ratas responderam melhor ao intervalo de exercícios realizado com maior intensidade.
Habilidades motoras finas
Embora habilidades motoras grosseiras, como as que estão envolvidas na caminhada, sejam essenciais, talvez seja necessário treinar novamente os dedos para segurar um lápis ou algum outro tipo de tarefa cotidiana. Esses movimentos geralmente envolvem habilidades motoras finas, e pode exigir mais concentração e repetição para dominar. A American Stroke Association recomenda usar a área afetada o máximo possível e repetir movimentos várias vezes ao dia para reconectar as vias neurais. Por exemplo, você pode usar um elástico para esticar e mover passivamente os dedos ou colocar ativamente pinos em uma placa de pinos. A chave é mover os membros ou áreas com perda ou dano de nervos com frequência, concentrando-se nos movimentos para reconectar sua mente e corpo.
