A frequência cardíaca, ou pulso, é o número de vezes que o músculo cardíaco bombeia por minuto. A frequência cardíaca muda ao longo do dia e tende a ser mais baixa pela manhã após uma noite de sono e pode aumentar durante o esforço. Essas são flutuações normais que ocorrem quando o músculo cardíaco responde às necessidades do corpo por sangue e oxigênio em várias situações. No entanto, se a frequência cardíaca se tornar muito alta ou se elevar cronicamente, poderão ocorrer problemas. Uma situação que pode causar uma alta frequência cardíaca é o estresse. Para evitar complicações, a chave é entender como o estresse afeta a freqüência cardíaca e quais medidas podem ser tomadas para manter os níveis de estresse e a freqüência cardíaca sob controle.
Identificação
À medida que o músculo cardíaco empurra o sangue pelo corpo, a pressão é exercida contra as paredes dos vasos sanguíneos. Isso pode ser sentido como o pulso ou a freqüência cardíaca. O local mais fácil para sentir o pulso é no pulso, chamado de pulso radial, ou no pescoço, que é o pulso carotídeo. Colocar o dedo indicador e o dedo médio em um desses dois pontos e contar o número de vezes que o pulso é sentido fornecerá a freqüência cardíaca de um indivíduo. O pulso pode ser contado por um minuto inteiro ou por 10 segundos e multiplicado por seis. Segundo a Associação Nacional de Medicina de Emergência, uma frequência cardíaca normal varia entre 60 a 90 batimentos por minuto. Os atletas podem ter batimentos cardíacos tão baixos quanto 40 e alguns indivíduos têm um pulso maior que 90, mesmo que nenhuma doença esteja presente. No entanto, uma frequência cardíaca consistentemente acima de 90 é considerada alta e deve ser avaliada.
Considerações
O estresse faz parte da vida cotidiana, mas é uma experiência subjetiva, de acordo com o Instituto Americano de Estresse. O que é estressante para uma pessoa pode não causar estresse em outra. Além disso, todos respondem ao estresse de maneira diferente. Alguns aceitam o passo, enquanto outros enfrentam dificuldades. Em qualquer situação em que o corpo se sinta estressado, há uma reação em cadeia de eventos projetados para ajudar o corpo a lidar com a situação. Vários produtos químicos são liberados para ajudar o corpo a lutar ou fugir, o que envolve muitas mudanças no corpo. Isso inclui aumentar a freqüência cardíaca e a taxa de respiração para ajudar a fornecer o sangue e o oxigênio extras que o corpo precisa e suprimir os sistemas imunológico e digestivo para ajudar a economizar energia. Então, quando a ameaça passa, o corpo retorna ao estado de repouso.
Advertências
Embora a resposta ao estresse seja uma resposta natural e útil em determinadas situações de curto prazo, podem surgir problemas quando a resposta ao estresse é ativada constantemente. Isso pode ocorrer se a vida cotidiana se tornar estressante devido a problemas familiares, profissionais, financeiros ou de saúde. Nessas situações, a resposta de lutar ou fugir pode nunca se desligar completamente, o que mantém o corpo em constante estado de excitação. Isso pode criar problemas de saúde, de acordo com o Journal of American Medical Association, porque os hormônios liberados durante a resposta ao estresse - como a adrenalina - fazem o músculo cardíaco trabalhar mais e mais rápido. Com o tempo, isso pode levar a uma freqüência cardíaca cronicamente elevada, ritmos cardíacos anormais, insuficiência cardíaca, ataques cardíacos e morte cardíaca súbita. Isso é especialmente uma preocupação para as pessoas com doenças cardíacas. Além disso, as mulheres mais que os homens correm um risco maior de complicações cardíacas devido ao estresse.
Prevenção / Solução
Embora a resposta ao estresse possa elevar a freqüência cardíaca, aprender uma técnica de meditação ou relaxamento para controlar o estresse pode ajudar a diminuir a freqüência cardíaca. De acordo com o Instituto Benson-Henry de Medicina do Corpo e da Mente no Hospital Geral de Massachusetts, provocar um estado mais calmo chamado resposta de relaxamento pode ajudar a desacelerar conscientemente a atividade das ondas cerebrais, diminuir a pressão sanguínea e reduzir a freqüência cardíaca. Essa técnica se mostrou útil no tratamento de doenças cardíacas e de muitas outras condições quando combinada com cuidados médicos adequados e opções de estilo de vida saudáveis.
Técnicas de relaxamento
Praticar técnicas de meditação ou relaxamento não é apenas obter um estado de paz; também é útil reduzir o desgaste do corpo causado pelo estresse, de acordo com a Clínica Mayo. Existem muitas formas de técnicas de relaxamento que podem ser usadas. Sentar-se em silêncio e concentrando-se na respiração ou em uma palavra como relaxar ou paz é uma forma básica. Existem também técnicas que usam auto-sugestões ou imagens para ajudar a acalmar o corpo. Também existem formas móveis de meditação, como ioga e tai chi. Conversar com um passeio, andar de bicicleta ou nadar também pode ser transformado em uma prática de meditação. Independentemente da forma usada, o objetivo é desviar a mente de pensamentos preocupantes e permitir que a atenção seja 100% da respiração, uma palavra, uma imagem ou a atividade que está sendo executada. Isso enviará à mente e ao corpo sinais de que não há problema em relaxar, o que, por sua vez, pode diminuir a freqüência cardíaca.
