Necessidade de aumentar o ácido fólico
O ácido fólico da dieta é necessário para prevenir ou tratar a anemia e prevenir defeitos congênitos, que se desenvolvem nas primeiras semanas de gravidez. O diagnóstico médico confirmará uma potencial deficiência de ácido fólico ou reforçará a necessidade de ingestão diária de vitamina B-9 se você for uma mulher em idade fértil. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, um mês de 400 mcg de ácido fólico por dia é uma taxa segura para superar uma deficiência de vitaminas. Você pode não conseguir obter tanto conteúdo vitamínico dos alimentos que come. O seu médico pode solicitar uma dose diária diferente e deve supervisionar todos os suplementos que você toma.
De Alimentos
Todo grupo de alimentos oferece itens com quantidades moderadas a altas de folato natural ou seu equivalente, ácido fólico sintético. Compare o conteúdo listado nas etiquetas da embalagem. Comer cereais todos os dias pode ser a maneira mais rápida de aumentar os níveis de vitamina dos alimentos. Produtos de grãos enriquecidos, como cereais e massas, com valores 100% diários de ácido fólico por porção sugerida, ou 400 mcg, têm a maioria de todas as fontes de alimentos. Lentilhas, ervilhas e olhos pretos têm valores naturalmente altos de ácido fólico, chegando a 90% por 1 xícara. Fígado bovino, espinafre cozido e suco de laranja contribuem com mais de 20% do valor diário de ácido fólico por porção, e alface, framboesa, iogurte e ovos oferecem conteúdo moderado abaixo disso.
Dos suplementos
Deixe o seu médico recomendar suplementos vitamínicos de ácido fólico na dosagem correta, se necessário. Você pode ser encorajado a tomar vitamina B-9 como pílula isolada ou parte de um complexo vitamínico multivitamínico ou pré-natal. O Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos considera um suplemento seguro, além de alimentos, mas alerta os consumidores a não tomar mais de 1.000 mcg de ácido fólico suplementar por dia, para preservar os níveis saudáveis de vitamina B-12.
Atenção
Além de afetar o diagnóstico médico de possíveis deficiências de vitamina B-12, a grande ingestão de ácido fólico tem sido associada ao risco cardiovascular em pacientes cardíacos e a certos riscos de câncer na população em geral. Os suplementos de ácido fólico também podem interagir com certos medicamentos para convulsões.
