Como treinar como um lutador do ufc

O Ultimate Fighting Championship, conhecido como UFC, é um dos esportes que mais crescem no mundo. Lutadores aspirantes costumam imitar os lutadores do UFC em sua tentativa de sucesso. A indústria do fitness também oferece sessões de treinamento de lutadores do UFC para pessoas que desejam aumentar a força e o condicionamento físico, sem necessariamente se envolverem em combate corpo a corpo.

O cinturão de meio-médios do UFC, pertencente a Johny Hendricks, fica em primeiro plano enquanto ele assina autógrafos para os fãs. Crédito: Peter Larsen / Getty Images Entretenimento / Getty Images

Passo 1

Construa sua resistência com treinamento regular em intervalos. Os lutadores do UFC não desenvolvem resistência com uma corrida prolongada ou pedalam por horas. As demandas físicas de uma luta exigem repetidas explosões de energia intensa e explosiva. O lutador do UFC Jonny "Bones" Jones constrói resistência ao realizar intenso trabalho de força em uma sessão de treinamento em circuito. Para seguir o treino de Jones, faça 10 agachamentos com salto de haltere, 25 pulsos de caminhada e 10 agachamentos com halteres novamente. Para aumentar a resistência, execute esses exercícios um após o outro, com um descanso de 30 segundos entre as séries. Uma sessão de treinamento consiste em cinco séries diferentes, com cada série trabalhando em um grupo muscular separado.

Passo 2

Aumente seu poder de nocaute com um regime dedicado de treinamento de força. O campeão dos pesos pesados do UFC, Brock Lesnar, realiza treinamento com pesos quatro dias por semana para aumentar a força e o poder. Para seguir o regime de exercícios de Lesnar, concentre-se no primeiro dia no peito e no tríceps e trabalhe nos músculos das costas e do bíceps no segundo dia. Fortaleça os ombros no dia três e as pernas no dia quatro. Use o supino, mergulhos com tríceps e cachos de martelo durante o treinamento com pesos. Em um dia típico de treinamento, Lesnar realiza seis exercícios diferentes no mesmo grupo muscular. Seis a 10 repetições compõem uma série, com três ou quatro séries de cada exercício realizado.

etapa 3

Spar regularmente para aprimorar suas técnicas e habilidades de luta. O sparring desenvolve sua força e resistência sob condições de combate na gaiola e treina habilidades técnicas. O lutador do UFC, Kenny Florian, recomenda que o sparring atinja um equilíbrio que permita que você trabalhe na técnica, sem sofrer os ferimentos e os danos que podem ser sofridos em uma luta em jaulas. Spar com a bolsa ou escolher parceiros de treino que irão testá-lo sem risco de ferimentos. A escolha de parceiros de treino que você goste também pode aumentar a energia e a motivação em uma sessão de treinamento. Florian recomenda focar em diferentes técnicas em dias específicos para variar o foco de uma sessão de sparring.

Passo 4

Abasteça seu treinamento com dieta e hidratação adequadas. Os lutadores do UFC exigem um suprimento de carboidratos que forneça energia durante uma luta em gaiolas. O lutador do UFC Dan Hardy recomenda consumir gorduras boas, como óleo de peixe e óleo de coco, e manter a hidratação adequada. Bons alimentos para comer antes de uma sessão de treinamento incluem macarrão, batata assada, carne magra e legumes. Mantenha-se hidratado. Hardy bebe 2 litros de água nos dias de folga, e isso pode aumentar para 6 litros no dia da partida.